こんな方におすすめの内容

• リモートワーク用の仕事部屋がない
• 部屋の中に場所がない
• 家族などの声が気になる

リモートワークをする際に上記のような、悩みがある人も良いのではないでしょうか？

仕事効率を上げるためには、作業できる場所を確保したいですよね。

今回はそんな方のために、限られた空間でも作業できるようにした案をご紹介します。

haru

ワーキングスペースもない地方で、在宅のエンジニアしています。

小さな空間に部屋を作る工夫

まずは作業だけができる部屋がなく、リビングなどで作業するしかない場合です。

ポイントは「自分のスペースを確保」することです。

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つまり、視界を遮断します。

ぼっちテント

ぼっちテント

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Bauhutte(バウヒュッテ)

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ぼっちテントは、室内におけるテントです。

デスクの上にスポッと被せるだけで、自分のスペースを確保できます。

さらに天井は開けることができるため、エアコンの風が入る仕組みになっています。

使わないときは、コンパクトになるのも嬉しいポイントです。

haru

中には段ボールで、マイブースを作る人もいるそうです。

マイブースを設置

「ぼっちテントほど隔離されなくても大丈夫！」

という方は、折りたたみブースを設置するのもおすすめです。

haru

手軽でどこでも設置可能なのが、嬉しいですね。

「効果ないのでは？」

と思いがちですが、これが意外と集中できるんです。

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座ってみるとブースの高さが、思っているよりも高く感じます。

その結果、自分の視界に余計なものが入らなくなるんです。

価格も安いので実際に試してみるのが、一番手っ取り早いかもしれません。

階段下のスペースを活用

あなたの家がもし2階建てならば、階段下のスペースがおすすめです。

カウンター式のデスクを置けば、立派なワークスペースに変身してくれます。

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背後に、カーテンなどをつけるとさらに良いかも。

限られた場所で仕事の効率を上げる方法

先ほど紹介した方法で、空間を上手く使っても作業に集中できない場合があります。

そんなときは、次の2つを試してみましょう。

ヘッドホンをつける

音は集中力を下げる大きな要因です。

最近のイヤホンやヘッドホンは、ノイズキャンセル機能が本当に優秀です。

ヘッドホンやイヤホンはいらないという方は、こちらのイヤーマフがおすすめです。

イヤーマフ ソニックデフェンダー

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SUREFIRE

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普通の耳栓と違い、遮音効果がすごく高いんです。

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ライフルを使う人がつけるみたい。

私は寝るときはイヤーマフ、作業中はAirPods Proが手放せません。

気分を切り替えれるようにする

リモートワークをするのであれば、作業する空間とリラックスする空間を切り替えれるようにしましょう。

作業中と休憩中は、視界を変えるのが効果的です。

家族と一緒の空間でも作業できる！という人も、パーテーションなどで区切るだけでもおすすめです。

部屋も空間もない！ワーキングスペースレンタル以外の方法は？

部屋がないのはもちろんだけど、空間すらない場合はどうすればいいでしょうか？

ワーキングスペースが理想ですが、毎日使わないのであれば不要ですよね。

そのような方には、次の2つがおすすめです。

ホテルの客室を使う

エアコンも効いていて、静かでWiFiありの最高な空間です。

最近ではリモート応援キャンペーンで、安く貸してくれる部屋もあります。

それでも少しお値段は高くなりますが、月に数回の利用であれば場合によってはレンタルスペースよりも安くつくでしょう。

車内で仕事する

車内デスク

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どうしても場所がない人は車内にデスクを設置して、仕事をするのもありです。

静かで自分だけの空間なので、作業効率は格段に上がるでしょう。

ただデメリットとして、夏は暑く冬は寒いので気候的に丁度良い季節でないと難しいかもしれません。

リモートワークする部屋がない人は工夫が必要

リモートワークするための部屋がない人は、自宅の空間をうまく利用する必要があります。

昔よりも便利グッズは増えましたが、まだこれといって便利なものは存在しません。

是非自分のお部屋に合う方法を、見つけてみてはいかがでしょうか？

haru

ご一読ありがとうございました。

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こんな方におすすめの記事

• リモートワーク続きで腰痛がひどい
• できれば椅子は変えたくない
• リモートワークでの腰痛は労災になる？

このよう疑問を持っている人も、多いのではないでしょうか？

長時間座りっぱなしのリモートワークは、腰痛がひどく作業にも集中できませんよね。

そんな方のために、椅子を変えなくても良い方法をご紹介します。

haru

ワーキングスペースもない地方で、在宅のエンジニアしています。（腰痛とは親友です。）

腰痛対策！椅子を買わなくても改善する方法5選

腰痛防止の椅子はたくさん販売されていますが、今回は椅子を変えずに腰痛対策していきましょう。

クッションを購入する

腰痛を解消できる簡単な方法としては、クッションを購入して椅子の上に置くことです。

クッションを用いることで、正しい姿勢に強制し腰に負担がかかりにくい座り方を身につけることができます。

そしてクッションを選ぶ時は、できればあまり座高が高くならないものを選びましょう。

座高が高くなると、デスクを見下ろす形になり腰痛が悪化します。

腰痛クッション

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ストレッチする

腰痛の解消にはストレッチが有効だということは、有名ですよね。

数時間ごとにするよりも、体が暖まっている時間に1日1回行う方が効果的です。

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お風呂上がりとかですね。

さらに、ストレッチ中の呼吸も大切です。

息を止めた状態では、体に力が入るので必ず息を吐きながら行って下さい。

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下記の動画は原因も一緒に解説してくれて、分かりやすい！

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個人的にはストレッチポールが、肩こりにも腰痛にも効果がありました。

LPN ストレッチポールEX(ネイビー)

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運動不足を解消する

腰痛は運動不足による腰の筋肉による低下や、加齢による筋肉の低下で発症します。

日頃から運動をして腰の筋肉を鍛えていれば、腰痛は解消できます。

リモートワークは特に運動不足になりやすいので、自主的に運動することをおすすめします。

ジムであればプールや様々な魔神があるので、気分転換に行くのも良いかもしれません。

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プールで腰痛解消は、かなりおすすめです。

正しい座り方を身に付ける

正しい座り方を身につけるだけで、腰痛は改善します。

腰痛の原因は、デスクと椅子の高さの関係にあります。

会社のデスクよりも、自宅はディスプレーとキーボードが低い位置にありませんか？

デスクが低すぎると正しい座り方ができないので、PCの下にスタンドを入れるなどディスプレーの位置を調節しましょう。

立って作業する

人間の体は、重たい頭を支えるためにの骨格と筋肉が発達していると言われています。

体を横から見ると立っている時はS字に、座っている時はC字になります。

haru

人間の体の構造上、立っている状態の方がノンストレスなんですね。

つまり腰が痛いのであれば立って作業、座って作業を数時間おきに繰り返せば良いのです。

「立って作業するような場所がない！」

という方は、昇降式のデスクがおすすめです。

リモートワークでの腰痛は労災になる？

結論から言うとリモートワークで発症した腰痛は、労災にはならないケースが多いようです。

腰痛の労災認定という資料に、以下のような内容が書いてありました。

つまり肉体労働を3ヶ月以上した場合の、腰痛は労災として認められるということです。

自宅勤務で肉体労働を3ヶ月以上する方はほとんどいないと思うので、腰痛で労災はほぼありえないんです。

haru

ダメ元で労災申請を出すのもありかも…。

腰痛対策は万全に！リモートワークでも快適に作業しよう

リモートワークで作業する人の多くは、腰痛に悩まされています。

何か対策をしないと腰痛は治るどころか、悪化するばかりです。

今回紹介した対策方法は以下の通りです。

どれも簡単に実行できるので、気になる物から一つずつ実行してみてはいかがでしょうか？

haru

ご一読ありがとうございました。

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こんな方におすすめの記事

• 植物でリモートワークが捗るって本当？
• 手間のかからない植物が欲しい
• おすすめの観葉植物は？

本記事は、上記のような疑問を持った方向けです。

せっかく部屋で仕事をするのだから、植物で癒しの空間を作りたいと考えている人も多いのではないでしょうか？

しかしインテリアだけではなく、観葉植物は部屋で働くときに様々な効果を発揮してくれます。

haru

私は地方でリモートの、web制作やライティングをしています。

正直、植物はあまり興味がありません。

しかし植物は、集中力が上がると聞いて
「本当かよ」
と思いながら実際に、部屋に置いてみた結果をご紹介します。

haru

レベル的には15分作業するとお昼寝したくなるほど、集中力は壊滅的です。

リモートワークする部屋に植物を置くメリット

まずは実際に、個人的に効果があったものをピックアップしてご紹介します。

植物を部屋に置くメリット

✅集中力が維持できる
✅緑ってなんか落ち着く
✅見ると良いアイデアが出る気がする

親が植物好きでベランダに
いろんな種類の物があるんだけど
一つ奪って正解だった😎👍笑#リモートワークを極める

— haru(ハル)@水泳ブロガー＆料理YouTuber (@haru_blog0) August 20, 2020

生産性アップ

実際に植物を置いた効果なのか、植物を置いた後は仕事の生産性が上がったように感じました。

私は基本的にライティングの仕事は毎日、2記事書きます。

しかし植物を置いてからは、自宅でも難なく執筆ができるようになり集中力が上がった感じがしました。

エクセター大学の研究によれば、植物は生産性を15％アップさせるようです。

直接的に生産性が上がったのではなく、個人的には集中力が上がったので、自然に生産性が上がったと思っています。

リラックス効果

植物を置いてから、仕事中にあまりイライラしなくなりました。

Web制作をしているとエラーが出たり、思うような実装ができなかったりとイライラすることがあります。

イライラしないために今まではアロマを置いたりしていたのですが、あまり効果はありませんでした…。

しかし植物を置いてから不思議と、そのイライラがなくなったんです。

確かに植物にはリラックス効果と、ストラスを解消する効果があると聞いていましたが本当に効果があったは驚きでした。

haru

血圧を下げてくれる効果もあるとか。

空気をきれいにしてくれる

植物は風通しの悪い部屋の、よどんだ空気を除去してくれる効果があります。

ノルウェーの研究者は、次のような発見をしています。

haru

これは正直体感ではよく分かりませんでしたが、コロナ対策になってくれていると信じています…。

【選び方】部屋に置く=手間のかからない植物

観賞植物を部屋に置くとなると、どんな植物をおけば良いいのだろう？と思ってしまいますよね。

植物が好きな方は別ですが、植物の効果を感じたい方は最優先に「手間がかからない植物」を選ぶのがおすすめです。

中には葉っぱが乾いてからお水をあげるだけの、手間いらずの植物もあります。

そして寒さにも強い、できればデスクの上に置けるくらいコンパクトで小さいものなら尚良いですよ。

haru

集中できる部屋作りのコツは、以下の記事を参考にして下さい。

造花も十分に効果あり

植物を置いてしまうと、水やりは必須です。

しかし水やりだけではなく虫が寄ってくるなどのデメリットもあり、どうしても少しの手間はかかってきます。

「造花で効果あるのか？」
と思うかもしれませんが、最近の造花は近くで見ても本当にリアルでびっくりしますよ。

本物と見分けがつかないのに、コスパも良いので造花を購入してみるのもおすすめです。

人工観葉植物

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Kazeila

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リモートワークの味方！部屋に置く観葉植物のおすすめ3選

最後に、おすすめの観葉植物をご紹介します。

今回は植物が好きな方のためではなく、リモートで集中したい方のためのおすすめ3選です。

パキラ

パキラ

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［観葉植物の専門店 彩植健美］

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パキラは有名な観葉植物なので、名前を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？

デメリットは、少し背が高いといったところでしょうか。

しかしお世話の手間自体は、非常に簡単です。

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水やりのタイミングは、表面が乾燥してきたらあげるだけなんです。

水やりは面倒だけど、立派な観葉植物を置きたい方におすすめです。

サンスベリア

サンスベリア

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ブルーミングスケープ

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サンスベリアは、マイナスイオンを発生させる効果があると言われています。

haru

私の部屋もこれを置いています！

ウィルス対策にもってこいなサンスベリアですが、寒さに弱いのが難点です。

サンスベリアは室内の温度が10度以下になると、冬眠して成長が止まるんです。

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個人的にはそんなに大きくなって欲しくないので、冬眠はメリットのように感じています。

10度以下になれば水をあげなくても良いので、これまた手間いらずの植物です。

デスクの上に置くほどコンパクトな植物が欲しい方に、おすすめです。

ディスキディア

ディスキディア “吊り鉢

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遊恵盆栽

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ディスキディアは、葉っぱがもりもり下に垂れ下がる植物です。

上から垂らしておくと、おしゃれな空間に変わってくれるのでオンライン会議の背景にするのもおすすめです。

ただ地面に置くと、あまりおしゃれには見えないのがデメリットです。

どうせ植物を部屋に置くなら、おしゃれにしたい！という方におすすめの植物です。

植物を部屋に置いた結果！リモートワークでも集中力維持

植物を部屋に置いた結果、私は集中力が上がり仕事中もイライラしなくなりました。

植物の効果としては、以下のようなものがあります。

手間がかからない植物を選べば、特に何もすることはないのであなたも騙されたと思って置いてみてはいかがでしょうか？

きっと今よりも快適に、リモートワークが実現できますよ。

haru

ご一読ありがとうございました。

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こんな方におすすめの記事

• リモートに最適な部屋を作りい
• オフィスに負けない空間を再現したい
• 長時間快適に過ごしたい

リモートワークをするにあたって、上記ような悩みを感じたことはありませんか？

せっかく部屋で仕事をするのであれば、オフィスのように集中できる空間を作りたい方も多いと思います。

本記事ではリモートワークをするにあたって、最適な配置やレイアウトについて調べてみました。

haru

ワーキングスペースもない地方で、在宅のエンジニアしています。

リモートワークに最適な部屋を作るためには

リモートワークで最適な部屋を作るには、いくつかルールがあります。

そのルールを守ったレイアウトにすれば、オフィスにも負けない部屋作りが可能です。

haru

早速ルールを見ていきましょう。

必要ないものは部屋に置かない

まず必要のないものを部屋に置くのは、やめましょう。

できれば「仕事部屋」として専用部屋にし、ベットなどがない部屋が好ましいです。

ですのでベットが部屋にあれば
「少しお昼寝しようかな…」
と無意識に考えてしまうんです。

他にも書類がデスクに散らかっているのも、集中力低下の原因です。

書類が多い方は「書類ボックス」があると良いかもしれません。

haru

デスク周りの収納は、下記の記事を参考にしてみて下さい。

植物を部屋に置く

部屋に植物を置くと、生産性が上がると言われています。

アップルやグーグルなども、オフィスに植物を積極的に入れているそうです。

しかし
「植物がなぜ生産性を上げるのか？」
と思った方も多いでしょう。

これには「緑視率」というものが関係しています。

緑視率とは視界に緑がある割合のことで、この割合が高いと人間は心理的にリラックスするのです。

しかし植物が多すぎてもストレスを感じるので、最適な緑視率は10～15%だそうです。

デスクは部屋の中央でも良い

デスクは壁や窓に面していると、その圧迫感からストレスを感じると言われています。

ですので壁に向けるよりは、自分の後ろに壁が来るように配置すると良いでしょう。

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もちろん部屋の中央に置くほどダイナミックに置くのも、ありですよ。

ドアが視界に入る

さらに自分の視界にドアが入れば、尚良いです。

ドアが自分の視界に入っていれば、誰が入ってこようとすぐに確認できますよね。

家族と暮らしている方は、特に気を付けるポイントです。

狭い部屋でも十分な空間を作るコツ

狭い部屋で、レイアウトにこだわった部屋作りができないという人も多いと思います。

そのような方は、以下の空間作りのコツを試してみてください。

壁面を有効に使う

部屋が狭いのであれば、壁を上手に使いましょう。

自分でDIYをして壁にラックを作ったり、最近ではネジで取り付けるだけで簡単に作ることができます。

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また下の写真のように、壁にデスクを取り付けるのもありです。

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DybergLarsen(@dyberglarsen)がシェアした投稿 – 2019年10月月27日午後12時36分PDT

デスクを変えてみる

最近ではリモートワークが増えたため、いろいろな種類のデスクが売られています。

中でもおすすめなのが、昇降式のデスクです。

昇降式であれば、立って作業することができます。

haru

椅子が入らない分、空間を広く使うことができるんですね。

「疲れないのか？」と思うかもしれませんが、立っていた方が人間はアイデアが浮かびやすいそうです。

デスクをラックなどと一体化させる

ラックなどとデスクを一体化させるのも、空間を上手に使えます。

メタルラックを使用したデスクのDIYは、かなり自由に作成可能です。

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puritan_i(@mimimi.puri)がシェアした投稿 – 2020年 3月月9日午後4時15分PDT

haru

集中力が維持できるかどうかは…。

リモートワーク成功の秘訣は部屋作り

リモートワークとうまく付き合うためには、部屋作りは非常に大切です。

レイアウト次第で、集中力や生産性が大きく変わります。

もしあなたの部屋が大きいのであれば、以下のことを気を付けましょう。

もし狭い部屋であれば、壁を上手に使ったりDIYで新しいものを作ってみてください。

haru

ご一読ありがとうございました。

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• 家では仕事に集中できない
• 散らかっているデスク周りをどうにかしたい
• ついつい眠くなってしまう

近年ではリモートワークが一般的になってきましたが、上記のような悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか？

しかしその悩みは、デスクの周りを綺麗にすると解消できるかもしれません。

本記事ではデスク周りを整えると、集中力が上がる秘密と散らかりを片付けてくれるおすすめのアイテムをご紹介します。

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ワーキングスペースもない地方で、在宅のエンジニアしています。

デスク周りの散らかりを片付けてくれるアイテム5選

まずはデスク周りの散らかりを片付けてくれるアイテムをご紹介します。

片付けが苦手なあなたのために、一度設置したら特に手を加える必要がないものを集めてみました。

ケーブルホルダー

ケーブルホルダー

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PCはもちろんタブレットなどの充電で、ケーブルがごちゃごちゃになっていませんか？

机に置けば気が散るのはもちろんですが、床に置いていると正直拾うのが面倒ですよね。

そんな時はこのケーブルホルダーを机の端に置いておくと、デスク周りが片付きます。

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ちなみに引っ張ってコードを取り出せます。

Wisan 電源タップ タワー式

先ほどのケーブルホルダーほどケーブルは必要ないという方は、タワー式の電源タップがおすすめです。

充電コードが短くて、デスクまで届かない方はタコ足配線を購入するよりこちらの方がすっきりとしますよ。

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このアイテム自体のコードは伸び縮みします。

モニター台　PCラック

モニター台 PCスタンド

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HUANUO

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もしあなたがデスクトップではなく、ノート型のPCを使っているのであれば今お使いのデスクの上にこちらを置くのがおすすめです。

もちろん、PCを置くだけのタイプのものでも良いです。

しかしこちらであれば使わないときにキーボードを下に入れて収納したり、作業に必要ない書類を下に入れることができます。

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個人的にはコーヒーこぼしてもPCにかからないのが嬉しい！

morytrade ペンスタンド

morytrade ペンスタンド

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MORY TRADE

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PCやデスクに付けることができるペンスタンドです。

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ペンっておそらく本当に使うものは1、2本ですよね…。

わざわざ何本も入れる必要はないので、スッキリと収納できるこちらのペンスタンドがおすすめです。

ちなみに青は集中力を上げる色なので、カラーに迷ったら青を選びましょう。

ノートパソコン スタンド PCスタンド 縦置き ２台収納 ホルダー幅調整可能

ノートパソコン スタンド 縦置き

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OBENRI

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パソコンを使わない時はこのスタンドに立てて置くことができるので、書類整理をするときなどに役に立ちます。

2台置くことが可能なので、PCはもちろんタブレットや書籍なども置くことが可能です。

非常にコンパクトなので、デスクの端に立てておきましょう。

デスク周りを整えてリモートワークでも集中力を維持

デスク周りを綺麗に整えるだけで、集中力を維持することができます。

例えばデスクにスマホを置いているだけでも

「少し休憩をしようかな」

とSNSを開いたりしてしまうのではないでしょうか？

他にも今行っているタスク以外の書類を置いているだけでも

「後でこれもしないといけない」

と気持ちが焦ってしまい気が散ってしまいます。

そして綺麗なデスクで作業した結果、集中力だけではなく情報処理能力も改善し仕事の生産性が高まると言われています。

haru

リンストン大学神経科学研究所の研究でも、実験結果が出ています。

また必要なものを決まった場所に置く。

これだけで、意思決定においての無駄な脳の労力を減らすことができます。

意思決定は、脳においてはかなり疲れることなのです。

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Daigoさんの本で詳しく取り上げられています。

自分を操る超集中力

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デスクを置く位置にも注意する

デスクを壁に向けて配置している、という人も多いのではないでしょうか？

実はデスクは壁にくっつける形で置くと、心理的に圧迫感を感じると言われています。

目の前が壁であるがために、緊張感が高まり集中力が下がってしまいます。

もしまだデスクを動かせるのであれば、壁が顔にできるだけ迫らない距離を保つことをおすすめします。

ちなみに利き手と反対側に窓がくるように、デスクを配置すると自然光によって手元を明るく照らすことができます。

haru

デスクライトが不要になるかも。

みんなのデスク周りをご紹介

SNSでデスク周りの紹介をしている人がいたので、良さそうなものをピックアップしてみました。

パソコンちゃんのデスクを本棚退けてめちゃ広くしたった！
これで次リモートワークday来てもバッチリ💪(`･ω･´💪)
なんなら会社より広くて充実してる👌👌👌 pic.twitter.com/9bOu0tUOJi

— ときさんは自粛中😢 (@13_toki_99) August 15, 2020

haru

無駄な物が一切なく、非常に美しいデスクです。

これなら集中力を維持して作業できそうですね。

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star☆pv2017(@star_pv2017)がシェアした投稿 – 2020年 8月月17日午前8時43分PDT

デスクに引き出しがついていれば、散らかっても作業中は引き出しに片付けることができます。

目に入らないので、集中力を下げることはないでしょう。

まだデスクがない方は、引き出し付きの物を買うのもおすすめです。

この投稿をInstagramで見る

your_room_is_good(@your_room_is_good)がシェアした投稿 – 2020年 8月月14日午後10時57分PDT

壁から離れていると圧迫感がないので、集中力が続きやすいです。

haru

見るからに開放感が溢れて、作業が捗りそうです。

リモートワークするならデスク周りを整えよう

リモートワークをする時は、デスク周りを綺麗にすることは非常に大切です。

今後リモート勤務は増えると予想されています。

ですので、今のうちから慣れておくと将来困らずに済むかもしれません。

haru

ご一度ありがとうございました。

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• プールでうっかり日焼けをしてしまった！
• 日焼け後のヒリヒリするのを抑えたい…
• 黒くなる前のアフターケアはある？

今回は、こういた疑問に答えていきます。

haru

紫外線はお肌に悪いということは、有名な話ですよね。

しかし「プールでの紫外線が思ったよりも強くて、日焼けをしてしまった！」という人も多いのではないでしょうか？

プールでは水に入るということもあって、普段使っている日焼け止めだけでは不十分かもしれません。

アフターケアをしっかり行うか、行わないかではかなり肌の状態が変わってきますのでぜひ試してみてくださいね。

プールで日焼け後に行うと良いアフターケア

それでは早速、プールで日焼けした後のアフターケアをご紹介します。

もちろんプール以外の海や屋外で、日焼けしすぎた時にも効果的です。

日焼けした場所をしっかりと冷やす

まずは日焼けした場所を、保冷剤や氷などで冷しましょう。

保冷剤がない場合は、冷たい水に浸したタオルでもOKです。

なので単純に「冷やす」という行為は、非常に効果的なんです。

あまり長時間冷やす必要はないので、ひんやり気持ち良くなる程度でやめておきましょう。

高保湿成分配合の化粧品で保湿する

しっかり冷やした後は、高保湿成分が入った化粧水や乳液で肌を保湿しましょう。

この時手に取ってお肌につけるよりも、コットンを使った方が浸透しやすいので是非コットンを使用してみてくださいね。

haru

普段コットンは使わない！という人も、日焼けした今日くらいは使いましょう！

ヒリヒリが気にする場合は「オロナインＨ軟膏」

そもそもヒリヒリをなんとかしたい！という人は「オロナインＨ軟膏」がおすすめです。

効能に「軽いやけど」という表記があるので、使ってみると良いでしょう。

オロナインはいろいろな症状に効果があるので、この際一個持っておくといざという時にも役に立ちますよ。

【第2類医薬品】オロナインH軟膏

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そしてヒリヒリの後の痒みが気になる人は、「コーチゾン雪の元Ｓ」がおすすめです。

オロナインほど有名なお薬ではありませんが、かゆみがひどいときに塗る薬としていつもおすすめにランクインしています。

haru

理由は痒みに効果的と言われる「抗ヒスタミン系成分」が配合されているからなんだとか。

日焼け後の肌のアフターケアに使うと良い化粧水

日焼け後の肌は水分がない状態なので、化粧水は高保湿のものを使いましょう。

さらに日焼け後は、お肌が敏感になっているので敏感肌用を使うことをおすすめします。

ちなみに、おすすめの化粧水は以下のものです。

敏感肌用で、保湿効果が期待されるのでプールなどで強い紫外線を浴びた後にぴったりです。

さらに「ホワイトニング」などと書かれた美白効果があるものを選ぶと、将来のシミやそばかすを予防できるかもしれません。

体の日焼けがひどい人におすすめのボディローション

顔ではなく、肩や背中が日焼けしてしまった人にはシーブリーズがおすすめです。

シーブリーズは汗をかいた後に使うシリーズが有名ですが、残念ながらあのシリーズのローションではありません。

日焼け後はこちらのシリーズがおすすめです。

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日焼け後にひんやりと冷やしてくれるローションで、全身に使うことができるのでかなり優秀です！

プールに入るなら肌以外の日焼けにもご用心

紫外線は肌だけではなく、髪の毛や唇にもダメージを与えます。

実際にあなたも日焼け後は髪がパサついたり、唇がガサガサになった経験があるのではないでしょうか？

プールに入る前に対策をしておくのが好ましいですが、それすらも忘れてしまった場合には以下のアフターケアを実践してみましょう。

またプールに行く予定があるのであれば、日焼け対策に以下の記事を参考にしてみてください。

プールで日焼けしてもアフターケアは怠らないようにしよう

プールで日焼けをしてしまった後に「もっと紫外線対策しておけばよかった…」と思っても、プールに入る前には戻りません。

日焼けしてまだ数日しか経っていないなら、アフターケアを入念にすれば少しは肌を前の状態に近つけることができるかもしれません。

今回紹介した方法は簡単にできる方法なので、是非実践してみてください。

haru

ご一読ありがとうございました。

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• 水泳のアニメでおすすめを探している
• 動画で一気に見てしまいたい！

こんな方向けのお話です。

「そんな時はトレーニング！」と言いたいところですが、アニメでも見てゴロゴロしたいですよね。

ということで今回は、水泳部におすすめな「水泳アニメ」を厳選して選んでみました。

haru

動画配信サービスで、見放題になっているものばかり！

【おすすめ】水泳アニメランキング（動画配信サービスで観れる）

それでは早速、おすすめの水泳アニメをご紹介します。

1位:Free!（フリー）

水泳のアニメといえば「Free!（フリー）」です。

haru

むしろこれ以外思いつかないと言ったほど、水泳アニメは少ないです…。

おおじこうじによる小説『ハイ☆スピード！』を原案としたアニメになっており、ストーリーとしては男子水泳部が夢に向かってひたむきに頑張る青春物語です。

高校生の話になっていますが、かなり多くシリーズがあり小学生時代や中学生時代の物語もあります。

2位:ZEGAPAIN　ゼーガペイン

ゼーガペインは水泳をしてガンガン泳ぐ！と言ったアニメではなく、水泳部を再興する為の物語です。

主人公の「ソゴル・キョウ」は千葉県の高校生で、たった一人で奮闘していきます。

ただロボットで戦闘を繰り返すアクションでもなく、個人的には「ヒューマンドラマ」と思っています。

という命や生きると言ったことに焦点を当てているので、高校生以上におすすめの作品です。

ちなみにゼーガペインのキャッチコピー「消されるな、この想い 忘れるな、我が痛み」ですが、実は意味があるんです。

まずペインは英語で「痛み」という意味ですよね。

ゼーガは「是我が痛み(これ わが いたみ)」→「是我」は音読みすると「ゼーガ」だからだそうです。

haru

とりあえず、隠れた名作なのは間違い無いです！

3位:ケンコー全裸系水泳部 ウミショー

「先に言っておきます。」

「ケンコー全裸系水泳部 ウミショー」名前的に「エロ系」なのかと思いませんでしたか？

haru

期待した方、すみません！「エロ系」ではありません！

あらすじとしては、こんな感じになっています。

ケンコー全裸系水泳部 ウミショーの主人公の名前は「蜷川あむろ」という高校生の女の子です。

「県立海猫商業高等学校」に、転校してきた転校生です。

この主人公はなんと家つきイカダで、海猫市緒ノ島（おのしま）という学校がある島に渡航してきたんです。

全くもって意味不明ですが、その泳力を買われて水泳部に入部します。

小学生の、小さな子から楽しむことができるアニメです。

4位:DIVE!!

DIVE!!は小説が大ヒットしたことから、待望のアニメ化になった作品です。

haru

ちなみに水泳ではなく名前の通り「飛び込み」の話ですが、同じプールなので…。

あらすじを紹介しますが、水泳以外興味無い人は飛ばして下さい！

主人公の名前は「坂井知季」普通の中学生の男の子です。

彼の友達の「富士谷要一」の飛び込みに魅せられ、知季も同じスイミングクラブに通うことを決意します。

しかし要一の両親は元オリンピック選手ということもあり、到底実力では近づけるはずもありません。

そんな窮地の中、アメリカ帰りの美人コーチがやってきてクラブを変貌させ、オリンピックを目指すほど急成長していくという物語です。

彼らは無事に、オリンピックに行けるのでしょうか？

haru

原作が小説というだけあって、かなり作り込まれたストーリーです。

中高生以上におすすめの作品です。

【悲報】ランキングにするほどない…水泳アニメは「 Free!」一択

おすすめ水泳ランキングトップ10！のように並べたかったのですが、10個も水泳アニメありませんでした…。

かなり多くのシリーズと、ストーリーの濃さは間違い無いので見て損はない作品ですよ。

haru

ご一読ありがとうございました。

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• コロナの影響でプールに行けない
• 泳がないと体が怠ける
• プールが使用可能になっても体がうまく動くか不安

このような方向けの話になっています。

コロナの影響で町のほとんどのプールや、スイミングスクール が閉鎖になっています。

陸上競技に比べて水泳は確かに水がないと不可能ですので、練習は少し厳しいと感じてしまいますよね。

しかしこのような時だからこそ自宅で陸トレすなわち、陸上トレーニングがかなり重要と言えます。

今回はコロナ期間中に周りと差をつける、おすすめのトレーニングメニューをご紹介します。

コロナでも怖くない！水泳する人のためのトレーニングメニュー

それでは早速、コロナ期間中にできる水泳メニューをご紹介します。

haru

主に自宅でできるトレーニング方法です。

フラッターキック

道具を何も使わずに自宅でトレーニングしたいなら、フラッターキックがおすすめです。

フラッターキックは腹筋はもちろん、下半身にも効果があります。

体幹や下半身の筋肉は泳がなえれば、すぐに衰えてしまいます。

haru

ただ腰が痛くなる可能性があるので、マットを使用すると良いでしょう。

バランスボールを活用する

バランスボールで体感を鍛えるのは有名な話ですが、水の中の感覚に似ていることも有名な話です。

バランスボールのトレーニング方法はたくさんありますが、一番おすすめなのはバランスボールに座ってストリームラインを取る方法です。

始めはかなり難しく感じると思いますが、このコロナの期間中毎日実践しましょう。

バランスボール

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他のバランスボールを使った詳しいメニューは、以下の記事にも書いてます。

お風呂でスカーリングなどのドリルをする

お風呂は普段、シャワーだけで済ましている人も多いと思います。

しかしプールに入れないこの期間中は、水に入る方法はお風呂ただ一つです。

haru

お風呂の中では、スカーリングやスクリューなどのドリルはできますよね？

普段の練習と違い、実際に自分の手の動きを見ながら練習するのもおすすめですよ。

詳しいスカーリングの練習方法は、以下の記事。

ストレッチも大切

水泳は肩甲骨の可動域で、泳げるスピードが変わってきます。

しかし肩甲骨は使わないと、どんどん可動域は狭くなります。

この他にも肩甲骨のトレーニング方法が知りたい方はこちら。

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ちなみにストレッチポールを使って、ゴロゴロするだけでも違います。

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コロナで泳げなくても水泳のトレーニングをする重要性

水泳は水の中でする競技です。

しかし陸上でトレーニングも必要です。

衰えると言うまでもありませんが、前ほど上手く泳げなくなります。

この期間が終わって泳げるようになった時、万全の状態で泳げるようにしておきましょう。

それだけで、周りと差をつけることができます。

haru

特に体感は大事です！

水に入らない1日を取り戻すのには2日かかる

水に入らない1日を作ってしまうと、取り戻すのには2日かかると言われています。

もし30日水に入れないとすれば、単純に60日ですよね。

haru

だからと言って今は泳げません。

しかしこの取り戻す期間60日をせめて、50日にすることはトレーニングをすれば可能です。

特に先ほどのバランスボールのトレーニングや、今回紹介していませんがチューブのトレーニングは、念入りに行いましょう。

水泳できない間の食事の管理は気を付けよう

水泳は、ものすごいカロリーを消費します。

泳がない期間に泳いでいる時と同じように食べていると、みるみる体は太っていくので注意が必要です。

実際にイギリスの水泳選手であるアダム・ピーティ選手も今のように語っています。

「僕らができることは食生活をうまくやりこなすことなんだ。隔離されていると、好きなだけ食べてしまう」「午後2時までは断続的に断食している。脂肪を取らないようにするのが一番の難題だ」

 出典：平泳ぎの王者ピーティ、プール無しの生活に適応中

脂肪はどうしても取ってしまいがちなので、もし口が寂しくなればプロテインを飲むと良いでしょう。

プロテインであれば、脂肪はゼロです。

ちなみにアダム・ピーティ選手は走ったり、自転車をこいだり、さらに体幹トレーニングを毎日実践しているそうですよ。

水泳選手も自宅でトレーニング

コロナでプールに行かれないのは、水泳選手も同じです。

中でも日本代表の瀬戸大也選手は「自宅にプールを作った」とInstagramで話題になっていました。

この投稿をInstagramで見る

🏡🏊‍♂️ . . . . . 自分専用のプール完成👏 これで自宅でも軽く泳げるようになりました🙊笑 水をキャッチする感覚や泳がないと動かない細かい関節や筋肉があるんです。だから泳がないと。 早くコロナが収束してほしい切実に… #stayhome #おうち時間 #mypool #myaquaticstory

Daiya Seto(@daiya_seto)がシェアした投稿 – 2020年 4月月22日午前5時57分PDT

一般人がこのようなプールを作るのは、難しいかもしれません。

しかし彼を始めトップ水泳選手も「水に入らないと水を掴む感覚を忘れそうだ」という恐怖を感じているのですね。

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コロナ期間中で水泳トレーニングに飽きたら…【番外編】

水泳のイメージトレーニングに、動画を見る人も多いのではないでしょうか？

最近ではYouTubeで、解説動画がたくさんありますよね。

しかし…こんなこと思ってしまいませんか？

• そんなもの見てたら泳ぎたくなる！
• 実際に今試したいのに！

そんな時は諦めて、水泳アニメをみましょう！

水泳アニメといえば「Free!」が有名ですよね。

【「Free!」シリーズ完全新作劇場版につきまして】

詳しくは公式サイトをご覧ください。https://t.co/sgMhI1Bqn8#TV_Free

— 「Free!」シリーズ公式 (@iwatobi_sc) November 11, 2019

haru

シリーズ物でかなり長いので、時間潰しには最適…
いやあくまで、練習の一環として見るのですよ。

ちなみU-NEXTであれば、全て配信されています。

31日間無料なのでこの期間中だけで一気に見て、解約すれば実質タダで見れます。

>>Amazonプライムビデオでも見れました！<<

コロナ自粛中に水泳はトレーニングが必須

プロの水泳選手も泳げない期間は、トレーニングを欠かしません。

それは水の感覚がなくなるのが、怖いからかもしれません。

プロの選手がそこまで恐れるくらいなので、一般人の私たちもトレーニングを欠かしてはいけないでしょう。

このような考え方がきっと、あなたを大きく成長させてくれますよ。

haru

ご一読ありがとうございました。

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• 免疫力がアップする食べ物が知りたい
• コロナ・インフルエンザに良い食べものはある？
• ヨーグルトは本当に体に良いの？

こういった疑問に答えます。

ヨーグルトといえば腸内を綺麗にしてくれると言うイメージが強いこともあり、便秘対策として食べている人も多いのではないでしょうか？

しかしヨーグルトは便秘だけではなく、有害なウイルスや最近などから体を守ってくれる働きもあると言われています。

haru

実際に毎日のようにヨーグルトを食べている私ですが、確かに今までいくらインフルエンザが流行ろうとも風邪一つ引きませんでした。

個人的にその免疫力の高さの秘密が知りたくなり、考えてみたところ「ヨーグルトのおかげなのではないか？」と言う結論に至りました。

今回はヨーグルトの免疫力アップ効果の秘密をご紹介します。

ヨーグルトを毎日食べたらウイルス・風邪予防できる！免疫力アップ効果とは

毎日ヨーグルトを食べている私ですが、確かにウイルスやインフルエンザはもちろんここ数年風邪すら引いていません。

haru

覚えているのは中学生の頃なので、ざっと10年前くらいにですかね…。

食べ方としては毎朝ヨーグルトに、オートミールを入れて食べていました。

ちなみに前日に作っておくと、オートミールがヨーグルトを吸収して超絶美味しくなります。

免疫力の高い体が絶対にヨーグルトのおかげ！とは言い切れませんが、ヨーグルトには様々な効果があるようです。

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ヨーグルトで免疫力が上がる秘密は「乳酸菌」

なぜヨーグルトを食べると免疫力が上がり、ウイルス対策や風邪予防になるのでしょうか？

乳酸菌とは糖類を分解して乳酸を作る細菌の集まりのことで、その数なんと200異常とも言われています。

この乳酸菌が腸内環境を正常に整えてくれる働きがあるのは、有名な話ですよね。

腸内環境と免疫力なぜ関係があるの？

なぜ免疫力と関係しているかと言うと、人間の体にある免疫細胞の7割が腸管に集まっているからだと言われています。

つまり腸内環境が正常に働いていれば、体の7割の免疫細胞が活発に働いてくれるのです。

腸内環境を良くしてくれる乳酸菌はヨーグルトだけではなく、キムチや納豆などの発酵食品にも多く含まれています。

haru

ヨーグルトが苦手なら発酵食品でコロナウイルス予防！

免疫力を上げるヨーグルトの食べ方！ウイルス・風邪予防するなら継続が必要

では実際にはヨーグルトをどのようにして食べたら、効果的に免疫力を上げコロナを始め有害なウイルスから体を守れるのでしょうか？

ヨーグルトを食べるときはお砂糖ではなく、オリゴ糖やはちみつを入れると効果が上がります。

haru

ヨーグルトメーカーで培養するときに、オリゴ糖を入れると固まりやすくなりますよ！

またヨーグルトは一度にたくさん食べるよりも、毎日こまめに食べることをおすすめします。

摂りすぎると普通に太ります。

乳酸菌の種類

市販のヨーグルトには、様々な乳酸菌の種類があります。

特に免疫力が上がる乳酸菌は、以下の通りです。

乳酸菌によって効果が異なるようですが、私は残念ながら専門家ではありません。

以下のリンクを参考にしてみて下さい。

ちなみに私がいつも食べるのは、ナチュレ恵(雪印メグミルク)です。

ガセリ菌&ビフィズス菌が配合されているので、免疫力アップですね。

haru

単純に濃厚で美味しいから選んでいただけですが…。

お菓子で風邪予防！免疫力が上がるヨーグルトを使った簡単レシピ

毎日ヨーグルトばかりはちょっと…と言う方は、コロナウイルス対策にヨーグルトでお菓子作りにチャレンジしてみるのもおすすめです。

家から出られないので、暇つぶしにもなりますよ。

【クリームチーズ不要】炊飯器で作るヨーグルトチーズケーキ

炊飯器で簡単に作れるヨーグルトを使った、チーズケーキです。

免疫力アップ効果の簡単ヨーグルトムース

冷凍ベリーを使えば、見た目もかわいいヨーグルトムースを作ることができます。

作り方

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風邪予防・ウイルス予防にヨーグルトを食べて免疫力を上げよう！

ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、免疫力を上げる効果があります。

免疫力を上げれば風邪はもちろん、コロナウイルスやインフルエンザなどの様々なウイルスからも体を守ることができるでしょう。

毎日食べるだけでかなり簡単な方法なので、ぜひ今日から試してみてはいかがでしょうか？

haru

ご一読ありがとうございました。

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• 豆腐の種類の違いは？
• 豆腐は木綿と絹どちらがダイエット向き？
• カロリーに違いはあるの？
• おすすめのレシピは？

今回は、こう言った疑問に答えます。

ダイエットや筋トレをしている人は、豆腐は健康に良いことはご存知だと思います。

この2種類、どちらも健康的な食材には間違いありません。

haru

…ですが栄養価は意外と違うので、選ぶ際は注意が必要です。

豆腐の種類の違いは？ダイエット向きなのは絹ごし豆腐

豆腐の種類は絹と木綿がありますが、ダイエット向きなのは「絹ごし豆腐」です。

haru

ツルツルした方ですよ！

どちらもダイエット向きなのですが、カロリーという観点から見れば絹ごし豆腐の方が木綿豆腐より優秀なんです。

同じ豆腐ですが、1丁あたり50kcalも違いがあります。

木綿豆腐と絹豆腐の違い

木綿豆腐と絹ごし豆腐は作る工程が違うので、栄養素にも違いが出ると言われています。

カロリーが高い木綿豆腐は作る工程で水分を絞るため、その分栄養が凝縮されます。

しかしカロリー以外のタンパク質や鉄分、カルシウムなども高くなるので筋トレをしている人は木綿豆腐を選ぶ方が良いかもしれません。

対して絹ごし豆腐は水分を絞っていない分、水分に溶けやすいビタミンB群やカリウムが豊富に含まれています。

ダイエット中の人はこのような理由から、やはり絹ごし豆腐がおすすめです。

木綿豆腐と絹ごし豆腐の食感の違い

木綿豆腐と絹ごし豆腐の味の大きな違いは、食感です。

種類の違い別にご紹介！【おすすめの豆腐を使ったダイエットレシピ】

次に豆腐の種類別に、おすすめのレシピをご紹介します。

今回はダイエット中の方におすすめの料理を、作ってみました。

木綿豆腐のダイエットレシピ「お豆腐の簡単カツ」

木綿豆腐で満足度の高いメイン料理になる「お豆腐の簡単カツ」です。

非常にボリューミーなので、たくさん食べたい方におすすめです。

作り方

絹ごし豆腐のダイエットレシピ「簡単豆腐グラタン」

チーズと絹ごし豆腐があれば、簡単にグラタンが作れます。

豆腐感なく濃厚なホワイトソースを作ることができるので、ダイエット中は食べられないグラタンも食べることができます。

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haru

以下の豆腐を使ったスイーツもおすすめです

豆腐の種類によって意外と違いは大きかった！

同じ木綿豆腐と絹ごし豆腐は同じ豆腐ですがこの2種類の栄養素の違いは、意外と大きいということが分かりました。

カロリーだけで言えば絹ごし豆腐がおすすめですが、栄養素全体で考えるとどちらも健康的な食材に変わりはありません。

もし「どちらを食べたら良いのだろう？」と悩んでしまう時は、調理法によって使い分するのが良いかもしれません。

haru

ご一読ありがとうございました。

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