【足首が固い？】水泳するなら必須！足首を柔らかくする方法

キックの推進力に欠かせない、足首の柔軟性。

足首の柔軟が良いと足が疲れにくくなる他、怪我もしにくくなります。

推進力だけではなく様々なメリットがあるので、足首のストレッチは毎日実践するとをおすすめします。

足首の硬さチェック

あなたの足首は硬い方ですか？柔らかい方ですか？

実際にはどこからが固いのか分かりにくいので、足首の硬さチェックをしてみましょう。

haru

これから紹介する２つは最低限できないと、かなり固い人ですよ。

足首の硬さチェック１

1. まずは足をそろえて立ちます。このときかかとが離れないように注意しましょう。
2. その姿勢からしゃがみます。

足首の硬さチェックの、王道ともいえるチェック方法ですよね。

無理してしゃがもうとすると、けがをしてしまうので注意しましょう。

足首の硬さチェックレベル２

続いてチェック１がクリアできた人は、そのしゃがんだ状態で後ろに手を回してどちらかの手で手首をつかんでみましょう。（どちらの手でもいいです）

これはしゃがむことができても、足首が前に倒れない人はできません。

足首の柔軟性を高めるストレッチ

足首を柔らかくするストレッチ①

1. まずは正座をして座ります。
2. かかとを外側にして座るのがポイント
3. その後、ひざを体の方にひきよせます。

足首の柔らかい人はできますが硬い人はなかなか体に近付けることができないので、できる範囲で伸ばしていきましょう。

伸ばした姿勢を20秒間キープし3セットを繰り返しましょう。

このストレッチでは足首の前側を伸ばすストレッチなので、主にクロールや背泳ぎバタフライのドルフィンキックに効果的です。

足首を柔らかくするストレッチ②

今度は足首の後ろ側のストレッチをしていきます。

1. 正座をして右足を立てる
2. そのまま体を前に倒してアキレス腱を伸ばす
3. 反対の足もする

こちらは簡単にどこでもできる、ストレッチです。

足首を柔らかくする方法

最後はストレッチではありませんがフィンを使用すると、足首の柔軟がアップします。

足の強化や様々なドリルに使うことから持っている人は多いでしょうが、ダウンやアップの時に足首のストレッチとして使う方法もおすすめです。

水泳と足首の関係

足首には、上の絵のように背屈と底屈があります。

底屈の柔軟がいと水を足の甲でしっかりと、水を蹴ることができるので推進力はかなりUPします。

背屈と底屈の両方を、ストレッチしていかなくてはならないということです。

haru

底屈の可動域が非常に低下し、遅くなったということですね。

水泳をするなら足首のストレッチを習慣付けよう

どのスポーツにも共通しますが、足首は非常に大切な体の一部です。

体育の準備運動なんかでは、『手首足首〜』と簡単に流してするのでてっきりあまりスポーツに必要ないものと思ってしまいますよね。

筋トレもいいですが、ストレッチもしっかりと行い柔軟でタイム縮めていきましょう。

haru

ご一読ありがとうございました。