【初心者のバタフライの足】23年間泳げなかった私が泳げるようになった方法　

バタフライと言えば華麗に、そして豪快に泳ぐことができる泳法ですよね。

このバタフライ『なんだか難しそうで、初心者には絶対に無理でしょ』と思っている人も多いと思います。

実際に見よう見まねで泳いでみると全く進まなかったり、沈んでしまったりしてそれ以降バタフライを泳ぐのを諦めていませんか？

バタフライのキックができるようになると、ダイエット面にも筋肉向上にも嬉しい効果がたくさんありますよ。

バタフライの足の使い方の名前はドルフィンキック

バタフライの足の使い方、つまりキックのことをドルフィンキックと言います。

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名前のごとく、イルカのような動きになります。

バタフライの他、クロールのスタート時に水中の中で体をくねくねさせながら浮き上がりに繋げている競泳選手を思い浮かべてもらったら、分かりやすいかもしれませんね。

そして今回では腕の使い方の説明はしていきませんが、バタフライの泳ぎ方として腕を一回、回すことに2回キックを打ちます。

今は予備知識として、知っておいてください。

初心者のドルフィンキック（バタフライキック）のコツ

ドルフィンキックをする際の、ポイントをご紹介します。

次に紹介する3つのコツを意識して、練習に取り組んでみてください。

膝は曲げすぎない

初心者の方がドルフィンキックをするにあたって、一番重要になるのが膝を曲げないことになります。

恐らくほとんどの方が意識しても曲がってしまう、もしくは曲げて泳ぐものだと勘違いしている人が多いです。

さらに下半身は沈み、後ろにいる人に水をかけてしまうなど迷惑をかけるケースも多いです。

膝は曲げないこれを意識しましょう。

足を開きすぎない

ドルフィンキックをする際、足と足が開いてしまう人は多いです。

足が開けば足の間から水が抜けていき、進まないバタフライになってしまいます。

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コツとしては足の親指と親指をくっつける感じと意識すると、足と足が開くのを防ぐことができます。

ムチがしなるイメージ

最後のコツは、ムチがしなるイメージを持ちましょう。

胸の下からが足だと思って胸→腰→足→つま先といった風にしならせていきます。

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有名な選手の言葉なのですが、誰だか忘れました。

良く分からない方は、自分の体は今ムチになっているかな?と考えるだけでも十分ですよ。

ドルフィンキックでバタフライを泳げるようになるための練習方法

今度はコツを意識しながら、実際にドルフィンキックの練習をしていきましょう。

ビート板キック

まずはビート板を使って、練習していきましょう。

顔は上げても入れても、どちらでもOKです。

ここで注意するのが、クロールのバタ足のキックとは別ということです。

右左と蹴るのではなく、右なら右ばかり数回ほど蹴っていきます。

進まなくてもいいので、膝を曲げずにキックする感覚を身に付けます。

片方ずつ練習して膝を曲げない感覚が身に着いたら今度は、両足でキックしてみましょう。

今度は、ビート板から顔を出した方が泳ぎやすいですよ。

気を付けキック（体側キック）

ビート板のキックの次は、ビート板なしで泳いでみましょう。

この練習は足の使い方＋姿勢の練習になります。

注意する点はこの二つです。

きれいな姿勢を取りながら、ビート板で気を付けたポイントを実践していきます。

グライドキック

最後は実際にストリームラインを作って、キックしていきましょう。

この時、気を付けキックでしっかりと胸を張れていたのにも関わらず、ストリームラインになると背中が丸まってしまう人は非常に多いので注意してください。

この一連の練習を積み重ねることで、手を付けてからもスムーズにバタフライができるようになるので頑張って練習してみてください。

ドルフィンキックで沈むそして進まない原因

ドルフィンキックが進まない、そして沈んでしまうんだけど…。

こちらの質問は非常に多く、初心者の方に多い悩みです。

原因としてはこの3つが考えられます。

今一度、練習の際に確認してみましょう。

自分ではできているつもりでも、周りから見ればできていないことは多いので周囲の人の見てもらうと気が付きやすいです。

水泳初心者の大きな壁、ドルフィンキックを身に付けよう

ドルフィンキックは初心者のうちは少し難しく感じてしまいます。

しかし冒頭でもお伝えした通り、できるようになると体に様々な嬉しい効果をもたらしてくれます。

バタフライで25m泳げなくても、ドルフィンキックだけでもマスターしておくことをおすすめしますよ。

しっかりと、反復練習してみてください。

haru

ご一読ありがとうございました。