【プールで筋トレ】水泳で腹筋を割るのは不可能（程よい筋肉は可能です）

水泳選手のバキバキに割れた腹筋を見て、水泳を始めれば腹筋を割ることができるのではないか？と思った方も多いのではないでしょうか？

結論から言うと水泳で腹筋をバキバキに割るのは、不可能です。

しかし泳ぐことによって、程よく筋肉をつけることは十分可能です。

特に女性であれば縦に入る腹筋の線が欲しいと言う人も多いと思いますが、縦の線を作るくらいであれば水泳のみの運動でも作ることができますよ。

こんな方におすすめのページ

年齢とともにお腹はどうしてもだらしなくなりがちですが、見て見ぬふりを続けても憧れの腹筋は手に入りません。

今回は効率よく脂肪を燃焼しながら、お腹に程よい筋肉をつける事の出来る水泳での筋トレ方法をご紹介します。

水泳で腹筋は割れるのか

『水泳で腹筋は割れますか？』という質問をよく受けるのですが答えは『NOです。』

詳しく言うと、シックスパックのようなゴリゴリな筋肉をつけるのは少し厳しいですが、女性の憧れる縦線をつくるくらいであれば十分すぎるほど可能です。

『水泳選手はどうなるの？』と思うかもしれませんが、彼らの練習メニューは想像を超えるほど厳しく、泳ぐ以外にも陸での筋トレを怠っていないからなんですね。

水泳はは常にお腹に力を入れて泳ぐため、脂肪を落としながら筋肉をつけるのに最適なんです。

腹筋の縦線くらいであればお腹の脂肪を落としていれば、少しの筋肉でも十分に作ることができます。

女性は水泳でムキムキにはなりません。

それではさっそく、プールで腹筋の筋トレになる泳ぎ方をご紹介します。

一番のおすすめは、ドルフィンキックです。

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ドルフィンキックとは、バタフライの時の蹴り方です。両足を揃えて蹴ります。

少しコツはいりますが、腹筋が弱い人は25ｍもきつく感じるはずです。

【バタフライ】体が沈まない【ドルフィンキック】に必要なコツ

バタフライを泳いでもいいですが、腹筋の引き締め目的であればドルフィンキックで十分です。

うまく進まない人は、フィンをつけて泳いでみましょう。

進みが良くなる他フィンが付く分、足が重くなるので腹筋にかなり効果的です。

プールで貸し出しない場合はこちらがおすすめ。

スピードフィットネスフィン FbioFUSE

注意

ワンサイズ小さい物を選びましょう。

ドルフィンキックはヒップアップもできる

水泳は基本的には、どの泳ぎでも腹筋を使いますので得意な泳ぎでOKです。

他にも鍛えたい部位があるのなら、下のリストをご覧ください。

	カロリー消費量	メリット	デメリット
クロール	○	・全身くまなく鍛えることができる・泳ぎやすい	特になし
背泳ぎ	△	・体幹が鍛えられる・二の腕引き締め（上腕三頭筋）に適している・バタフライの次に腹筋を使う	前が見えないので危険
平泳ぎ	○	・バストアップに効果的・ゆっくり泳ぐことができる・腕の引き締め（上腕二頭筋）に適している	膝が悪い人は NG
バタフライ	◎	・腹筋に一番効果的・お尻の筋肉、ハムストリング（太ももの裏）引き締め	・きつい・泳ぎにくい