ダイエット・筋トレ

【プールで筋トレ】ハムストリングを鍛えて太ももを細くする方法

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すっらとした美脚は女性であれば、誰もが手に入れたいですよね。

 

しかし太ももはなかなか引き締めるには難しい部位で、変に筋トレをしてしまえば逆に太くなるのではないか?などの心配も付きものです。

  • 太ももの太さが気になる
  • ミニスカートが似合わない
  • なんだか足の形が悪い
  • ついでにお尻も…
  • 裏もものセルライトを消したい

 

足の悩みといえば、このような悩みが一般的です。

 

しかしいつまでも悩むのは、いやじゃないですか?

 

この先悩まないように、プールで即解決していきましょう。

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太ももの筋肉ハムストリングとは?

下半身の筋肉

まずハムストリングとは、太ももの裏の部分のことを言います

 

足を鍛えれ、ば太くなりそう

 


心配な方も多いと思いますが、実は太くなりやすいのは太ももの前側の筋肉なんです。

 


逆にハムストリングは鍛えると、見た目は引き締まってきます。

 

裏ももにセルライトがある人は、ハムストリングを鍛えていない証拠ですね。

 

さらにこのハムストリング、発達すると足は太りにくくなり、美脚が手に入るだけではなく美しい足を持続してくれる超優秀な筋肉なんです。

 

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「大腿二頭筋」「半膜様筋」「半腱様筋」、の3つの筋肉をまとめてハムストリングスと呼びます。

水泳はむくみも解消できます。

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ハムストリングを使う泳ぎ方

プールに浸かる足

どの泳ぎでも太ももの筋肉であるハムストリングは使うのですが、特に使うのがクロールとバタフライです。

 

つまりクロールのバタ足と、バタフライのドルフィンキックですね。

 

背泳ぎのバサロキックもハムストリングを使いますが今回は、ダイエット目的なので難しいバサロキックは除外します。

 

それではこの2つ、どちらをえらべばいいのでしょうか?

どっち?

  • とにかく美脚になりたい方→クロール(バタ足)がおすすめ
  • 美脚もだけどあわよくば腹筋もほしい方→バタフライ(ドルフィンキック)がおすすめ

 

日によって変えたり、100mずつ変えたりでもいいと思います。

水泳で効果的に太ももを鍛える方法

ストレッチ

それでは、クロール(バタ足)、バタフライ(ドルフィンキック)それぞれの泳ぎ方別に、効果的な筋トレ方法をご紹介します。

クロール(バタ足)で筋トレ

まずはクロール(バタ足)からご紹介します。

 

普通に泳いでもいいのですがクロールはどうしても手が付くと、進みやすくなるので、できればビート板を使用しましょう。

 

そしてハムストリングに、アプローチするなら次のことを守ってください。

 

ポイント

  • 膝は曲げない
  • 蹴る足よりも、延ばしている足に意識する(伸ばしている間は裏ももで支えています)
  • 大きく、太もも全体を動かす

 

この3つを意識して泳ぎましょう。

 

正しく泳げていないと、効果はないので下の動画をお手本にしてみてください。

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バタフライ(ドルフィンキック)で筋トレ

お次にバタフライ(ドルフィンキック)で筋トレしてみましょう。

 

美脚を目指すなら、こちらもビート板を使いましょう

 

もし、『いや!僕はただ筋肉をパワーアップさせたい』という方がこのページを見てくれているのであれば、普通にバタフライの方がいいと思います。

 

ドルフィンキックは少々コツがいりますが、基本的にはバタ足をリズムよく両足でする感じです。

 

こちらも動画をご確認ください。

バタフライ

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ハムストリングスを鍛えるメリット

自転車

実際にハムストリングを鍛えると、具体的にどのような効果を発揮してくれるのでしょうか。

 

4つほどあげてみました。

  • 基礎代謝がアップ
  • むくみ防止
  • セルライトが消える
  • ヒップアップ効果
haru
どのスポーツにも役に立つ筋肉なので、スポーツ選手はこのハムストリングが非常に発達しているんだとか。

基礎代謝がアップする

ハムストリングを鍛えると基礎代謝があがります。


基礎代謝がアップすれば太りにくい体を手に入れることができますが、どうしてハムストリングを鍛えると、基礎代謝をアップさせることができるのでしょうか。

 

それは、ハムストリングが大きな筋肉だからです。

 

???

 

体の筋肉量が多い程、基礎代謝は高くなります。

 

つまり小さな筋肉を鍛えるよりも、ハムストリングのような大きな筋肉を鍛えた方が、手っ取り早く基礎代謝をあげられるのです。

美脚の大敵、むくみを防止する

ハムストリングを鍛えれば、筋肉の収縮が活発になり血の巡りが良くなります。

 

血の巡りがいいということは、老廃物が流れやすい体になり、むくみにくくなるんです。

 

デスクワークなどしている方は、足の血のめぐりが悪くなりがちなので、むくみやすいんですね。

 

むくみ防止のストッキングをはくのもいいですが、鍛えた方が健康的な気がします。

裏もものセルライトが消える

やはり裏ももといえば、セルライトが気になりますよね。

 

セルライトは脂肪の塊でもあり、老廃物の塊でもあります。

 

先ほど申したように基礎代謝を上げて脂肪を燃やし、血行を良くすれば自然とセルライトは消えていきます。

 

haru
後ろから見ると、意外とセルライトって目立つんですよね。

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ヒップアップ効果もアリ

美脚とは関係ないですが、ついでにということでこの効果も、メリットとして選んでみました。

 

お尻の筋肉と言えば、大臀筋ですがこの大臀筋を支えているのがハムストリングなんです。

 

ハムストリングを刺激していれば支えられている、大臀筋も刺激されます。

 

おじさんみたいなことを言いますが、引き締まった足に、引き締まったヒップ…

 

haru
最高ですね。

プールでハムストリングは鍛えられ太ももは痩せることが可能

水泳

プールで、ハムストリングスは鍛えられます。

 

水泳はハムストリングスを鍛えるだけでなく全身運動ができる、非常に万能なスポーツです。

 

筋トレをするのはもちろん、日によってゆっくりと泳ぎながら有酸素運動で脂肪燃焼するのもおすすめですよ。

 

楽しく泳いで、美しい体をキープしましょう!

 

haru
ご一読ありがとうございました。
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職業 : 水泳ブロガー&ココナラプラチナランク&ダイエット料理YouTuber 当ブログ管理人haruは23年間カナヅチで泳げなかったのですが、24歳で泳げるようになりマスターズ水泳大会まで出場できるようになりました。 YouTuberではダイエットレシピを紹介中(調理師免許持ち)

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