ダイエット・筋トレ

【プールで下半身のむくみを解消】美脚&足痩せにむくみは大敵

今回の内容

なぜ下半身のむくみ解消に水泳はおすすめなのか、おすすめのむくみ解消方法

 

haru
こんにちは、haruです。

 

いきなりですが、こんなお悩みありませんか?

  • 日々のデスクワークで足がむくむ
  • 塩っ辛い食べ物が好き
  • 夕方になると靴がきつい
  • むくみが解消されていないのか足が太い
  • 生理前はとくに、むくみがひどい

 

むくみは女性にとって、誰しもが経験したことがあると思います。

 

放っておくと足はそのむくみを記憶して、本当に太い足になってしまいます


憧れの美脚を手に入れたいのなら、むくみは大敵ですよ。

 

今回はプールでむくみが解消できる理由と、おすすめの解消方法をご紹介します。


むくみ知らずのすっきりとした美脚を、目指しましょう。

むくみの原因とプールでむくみが解消される理由

脚

まずはむくみの原因とプールに入ることによって、なぜむくみが解消されるのか見ていきましょう。

むくみの原因

人間の体は、同じ姿勢を取り続けているとむくみやすいです


デスクワークや立ち仕事の方に足のむくみが多いのは、このせいです。


同じ姿勢でいると血液の流れが悪くなり、血液が足までスムーズにいきわたりません。


さらに重力の影響で体の水分が足の方に溜まっていき、足だけに過剰に水分がたまってしまします


この過剰な水分がむくみの原因で、ひどいむくみは体重も増加します。


また塩っ辛い物をたべすぎると、血液中のナトリウムが過剰になり体は水分を溜めこもうとします。


この余分な水分で、体はむくんでいきます。

むくみが解消水泳で解消される理由

むくみ解消には単純にふくらはぎを動かせばいいのですが、水の中で動かすことによって水圧がマッサージのような効果は発揮します


お風呂上りに、むくみが取れてすっきりしたことがありませんか?


お風呂でも水圧はあるのですが水深が深い程、水圧というものは高くなっていきますので、お風呂よりもプールの方が、効果的です


さらにふくらはぎは足のポンプとも言われていることから、水泳でふくらはぎに筋肉をつける事によりこのポンプは活発に動いてくれます。


ポンプがうまく働いてくれることにより、血流が良くなりむくみ防止に効果的です。

プールでむくみを解消するおすすめの方法

美脚

プールでむくみを効率よく解消する方法として

  • 水中ウォーキング
  • アクアビクス
  • 平泳ぎ(泳げる人)

この3つがおすすめです。


それぞれを、見ていきましょう。

水中ウォーキング

むくみ解消には、水中ウォーキングが最強です。


先程も話しましたが水深の深いところの方が、水圧は強いです。


泳ぐよりも歩いたほうが、プールの底に下半身が置かれます。

 

つまり水圧が高いので、むくみに効果的ということです。


足のむくみだけに焦点を当てるのなら、泳ぐよりも歩く方が効率がいいのです

 

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アクアビクスに参加するのもアリ

アクアビクスとはプールの中で音楽に合わせてエクササイズをする言わば、プールのエアロビのことです

 

こちも足はプール底についているので、水圧が高い場所で運動できるということですね。


アクアビクスは大体30分くらいありますので、プールに行って10分ほど歩いた後にアクアビクスに参加すると良いでしょう。


本来はダイエット目的の方が参加するので、むくみを解消しながらダイエットができてしまいますよ

泳げる人は平泳ぎがおすすめ

水中ウォーキングがあまり面白くないという方は、平泳ぎをするのもおすすめです。


平泳ぎはふくらはぎの筋肉を使う泳ぎですし、ゆったりと長時間泳ぐことができるのでむくみ解消にはおすすめです


さらに平泳ぎはカロリーの消費量も非常に高いので、アクアビクス同様ダイエットにもなりますよ。

平泳ぎはバストアップも

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簡単むくみチェック

美脚の女性

そもそも、むくんでいるのかよく分からない

という方は、簡単なチェック方法があるのでやってみましょう。


方法は簡単で

  1. まずひざの内側の上あたりを指で押してみる
  2. 押した場所に白い跡が付けば、下半身がむくんでいる証拠

 

他にも靴下の跡がなかなか消えないのも、むくんでいる証拠ですね

 

haru
自覚がなくても案外むくんでいます。

ふき

デスクワークのむくみはプールが効果的

美脚

むくみにプールが効果的な理由として水圧と、ふくらはぎの筋力アップが関係していました。


さらにプールでおしっこが近くなるのは、単に寒いからではなく血流が良くなり、心臓が体内の不要な水分を出そうとしているからだそうです。


haru
余分な水分は、むくみの原因でしたね。


さらに、おすすめのむくみ解消法として

  • 水中ウォーキング
  • アクアビクス
  • 平泳ぎ

この3つを、ご紹介しました。


むくみで困っている方は、地上で歩くよりプールで歩いてみるほうが効果が高いのでおすすめですよ。

 

haru
ご一読ありがとうございました。


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職業 : 水泳ブロガー&ココナラプラチナランク&ダイエット料理YouTuber 当ブログ管理人haruは23年間カナヅチで泳げなかったのですが、24歳で泳げるようになりマスターズ水泳大会まで出場できるようになりました。 YouTuberではダイエットレシピを紹介中(調理師免許持ち)

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