健康

ストレス解消におすすめなスポーツは水泳!プールに隠されたリラックス効果とは

水泳はストレス解消にもおすすめ

今回の内容

水泳でストレス解消がおすすめな理由。

 

haru
こんにちは、haruです。

 

ストレス社会と言われている現代で、ノンストレスに生きている人は少ないでしょう。

 

ほとんどの方が、このどれかに当てはまるのではないでしょうか?

  • 会社で上司の小言にうんざり
  • 新人教育のストレス
  • その他人間関係のトラブル
  • 家に帰っても楽しみはビールだけ

毎日家と会社の往復では、ストレスは解消されず溜まっていくばかりですよ

 

今回は水泳がストレス解消におすすめな理由をご紹介しますので、ストレス解消法をお探しの方は是非、最後まで読んでみてください。

 

きっとあなたも、プールに行きストレスを軽減したくなりますよ。

水泳はストレス解消効果抜群です

これには
ちゃんと理由があるんですよ。
人間の本能でお母さんのお腹の中にあった記憶が蘇るからだそうです

てことは競泳選手はみんな
赤ちゃんのこほ暴れん坊だったのかな

ついでにスポーツ自体もストレス解消効果と合わさって相乗効果で癒されますね

haru(ハル)@水泳ブロガー兼アロマブロガー

プールに入るだけでリラックス効果あり

飛び込み

プールに限らずですが、人間は水の中に入るとリラックスする生き物です

 

お風呂に入るとリラックスできたり、気分が良くなった経験はありませんか?

 

実はこれには理由があり、赤ちゃんの頃お母さんのおなかの中、羊水の中で育っていた記憶が関係しているそうです。

 

つまり水の中に入るだけで、リラックスできるというわけです。

 

加えて体を動かすことによって、ストレス解消効果が期待されます。

 

haru
運動した後って気分が、スカッとしますよね。

 

水の中でリラックス+運動によるリフレッシュ効果

この相乗効果がある水泳は、ストレスがたまっている人にとってかなりおすすめできるスポーツと言えるのでしょう。

水泳がストレス解消になる理由

バタフライ

水の中で運動をすることによって

  • セロトニンの分泌が活発になる
  • アクティブレスト(積極的休養)効果
  • 睡眠の質がアップする
  • プールでは高確率で友達ができる

このような、ストレス解消効果が期待されます

 

それではこの4つを、それぞれ詳しく見ていきましょう。

泳ぐことによりセロトニンの分泌が活発になる

幸せホルモンと呼ばれる、セロトニンという言葉を聞いたことがありますか?

前略

セロトニンとは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっています。セロトニンが不足すると脳の機能の低下が見られたり、心のバランスを保つことが難しくなります。セロトニン不足は、ストレス障害やうつ、睡眠障害などの原因になりうることも知られています。 

後略

「セロトニン」|食養相談室 健康コラム|日本クリニック株式会社

水泳後も、セロトニンは非常に多く分泌されます

 

ちなみにチョコレートなどを食べると幸せな気分になるのは、このセロトニンが多く分泌されているからだそうです。

 

haru
チョコレートに負けないくらい幸せな気持ちになれる、といったところでしょうか。

ココアにも含まれています。

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水泳に期待されるアクティブレスト(積極的休養)効果

前略

アクティブレストは、軽めに体を動かすことで体内の疲労物質を排出しやすくする効果が期待できます。

後略

アクティブレストは疲れているときこそ有効! | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

アクティブレスト効果が高いスポーツには

  • 水泳
  • ウォーキング
  • ジョギング

などがあります。

 

息の上がらない程度に運動すると、先程紹介したセロトニンが多く分泌されストレスを和らげることができるでしょう。

 

注意

逆にストイックにするとストレスホルモンの、コルチゾールが発生するので注意してください。

睡眠の質がアップする

ベット

睡眠の質がアップすると脳内の疲労が効率よく回復し、ストレスが軽減されます

 

プールの後は眠たくなる人は多いですがこれは、体が水に合わせて体温調節をしているからなんです。

詳しく知りたい方はどうぞ

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もちろん体温調節に加えて水の中でスポーツをすれば疲れますので、自然と睡眠の質は高くなります。

 

ストレスで、不眠に悩む方にもおすすめです

 

プールでは高確率で知り合いができる

プールに通っていると『あ、この人今日も来ているな』と顔見知りが増えます。

 

そしてその人と休憩中などに、ふとしたことから話が弾み知り合いになることが多いです。

 

考えてみれば職場の人や家族以外で話すことって、めったに無いんですよね。

 

haru
毎日友達と遊ぶ人は別ですが。

 

職場や家族以外の人とたわいもない話をすることは、簡単にできそうでなかなかできないことです。

 

きっと楽しい時間を過ごすことができ、息抜きになりますよ。

 

haru
おしゃべりだけして何しに行ったのか分からないことが、しばしば増えてきます…。

水泳後のビールは飲んでもいいの?

ビール

水泳後、家に帰って楽しみのビールを飲みたいところですが、ビールを飲む前にお水をコップ1杯だけでもいいので飲んでおきましょう

 

水泳は水の中でするスポーツなので汗をかいているか分かりにくいのですが、実はものすごい汗をかいています

 

アルコールは水分にはなりませんので、最悪の場合脱水症状になります

 

すぐにビールを飲みたい気持ちは分かりますが、我慢してお水を飲みましょう。

 

もちろん運動中も、水分不足はこまめにしておきましょう。

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水泳はストレス解消にかなりおすすめのスポーツ

スイマー

水泳はストレス解消には、かなりおすすめのスポーツです。

理由として

  • プールに入るだけでリラックス効果がある
  • 幸せホルモンが活発になる
  • アクティブレスト効果がある
  • 睡眠の質が上がり不眠症の方にもおすすめ
  • プールで出会った知り合いとおしゃべりができる

 

そして水泳後のビールはお水を1杯飲んでから、でしたね。

 

あなたも日々のストレスにお悩みなら、会社帰りにプールに通ってみてはいかがでしょうか。

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職業 : 水泳ブロガー&ココナラプラチナランク&ダイエット料理YouTuber 当ブログ管理人haruは23年間カナヅチで泳げなかったのですが、24歳で泳げるようになりマスターズ水泳大会まで出場できるようになりました。 YouTuberではダイエットレシピを紹介中(調理師免許持ち)

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