健康

【血圧が高い人は水泳】血圧を下げるおすすめの方法は水泳です

高血圧には 水泳が効果的

なかなか下がらない血圧…

 

毎年、健康診断で引っかかっていませんか?

  • 飲み会での付き合いが多い
  • ラーメンなどのスープが好き
  • タバコがやめられない


このような方は、残念ながら血圧が上がりやすいです。


しかし付き合いや好きなものは、なかなかやめれませんよね。


だからと言って、ずっと高い血圧を無視し続けていると重大な病になり命を落としかねません。


付き合いや好きなものをやめれないのであれば、せめて少しの運動で血圧を下げる努力をしてみませんか


小さな努力でも積み重ねれば、血圧が正常になるのも夢ではありませんよ。

血圧が高いのは恐ろしい病気の前兆

血圧

まず高血圧とは一般的に、最高血圧が140mmHg以上、最小血圧が90mmHg以上の場合のことを言います。

 

高血圧のレベルをまとめてみましたので、参考にしてみてください。  

最大血圧最小血圧
重症高血圧180110
中等症高血圧160100
軽症高血圧14090
正常高値血圧13085
正常血圧12080

 

更に血圧が高いと血管が傷つきやすくなり、様々な病気にかかってしまいます。

 

代表的な病

  • 脳梗塞
  • 脳出血
  • 心筋梗塞など

 

haru
いずれも、血管に関係する病です。

血圧が高い人は水泳がおすすめ

女医

病気を発症する前に血圧が高いと診断された方は、すぐに対策をしていきましょう。

 

以前私の通っているプールの会員さんに医師の方がいましたが、高血圧の治療には、運動療法が効果的と言っていました

 

中でも水泳やウォーキング、サイクリングなどの有酸素運動が効果的で特に水泳がおすすめです。

水泳は他の運動に比べてストレス解消効果が高い

ストレスは、血圧を上げる原因でもあります。

 

水の中はリラックス効果が高いので、ウォーキングなどに比べてストレス解消効果が高いので血圧を下げるのに効果的です

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どのくらい水泳をすれば効果がある?

それでは実際にどのくらい泳げば、血圧を下げる効果が見込めるのでしょうか?

 

まず泳ぐ時間ですが、きついと感じない程度で30~60分泳ぎましょう


途中で休憩などを挟んでも良いので、週に最低3回はプールに通うようにしてみてください。

前略10週間で50%の者は収縮期血圧20mmHg以上、拡張期血圧10mmHg以上の降圧を認めます。
また、運動での降圧は平均して11/6mmHgであるとされています。
高血圧改善のための運動は継続することに意味があり、中止すると1ヶ月以内に血圧がもとに戻ることが示されています。
後略

高血圧と運動療法|大垣セントラルクリニック
haru
つまり1日おきに泳ぐと、効果があるということですね。

水泳以外に高い血圧を改善する方法

カルテ

水泳プラスで、さらに高血圧に効果のある方法をご紹介します。

 

効果的な方法

  • 塩分を摂りすぎない
  • お酒を飲みすぎない
  • ストレスを溜めすぎない

生活習慣による改善がほとんどなので、まずは自分のできそうなものから1つずつ、慣れていくのもいいかもしれませんね。

塩分を摂りすぎない

塩分は、1日8g未満が理想です

 

日本食は塩分が多く、特に汁物は塩分の塊なので飲みすぎないように注意しましょう。

 

ポイント

カリウムが多い食材を摂ると体の不要な塩分を出してくれるので、野菜や果物をたくさん食べましょう。

カリウムが豊富な食材
バナナ
・イモ類
・ホウレンソウ
など。
とくにバナナはカリウムが豊富に含まれており、
果物の中ではトップクラスです。
他にもイモ類のじゃがいもやサトイモ、サツマイモなどにも多く含まれています。
野菜ではホウレンソウが、多く含まれています。

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お酒を飲みすぎは血圧が上がる

お酒も血圧をあげる原因の一つですので、お酒は1日1合までにしましょう

 

1合の目安

  • 日本酒 180ml
  • ビール 500ml
  • ワイン 180ml
  • 酎ハイ 520ml

 

haru
飲み会などでも、できれば2合までにしておきたいです。
無理な場合は、飲み会がない日に調節しましょう。

ストレスを溜めすぎない

ストレスを溜めすぎると、イライラし血圧が急上昇します

 

さらにストレスから人は、睡眠不足になる傾向にあります。

 

不眠も血圧をあ上げるので、難しいですができる限りストレスは溜めすぎないようにしましょう。


さらにタバコを吸う人も、高血圧に注意してください

高い血圧を下げる方法は水泳だった

スイマー

塩っ辛い物が好きだし、お酒もタバコも止められない!』という方は、せめて運動くらいはしましょう。

 

今回のまとめ

  • 水泳は高血圧の原因のストレスの予防になる
  • 週に3回を目標に30分以上は泳ぐ
  • 生活習慣を見直そう

早速水泳を始めて、来年の健康診断でその効果を噛みしめましょう!

 

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職業 : 水泳ブロガー&ココナラプラチナランク&ダイエット料理YouTuber 当ブログ管理人haruは23年間カナヅチで泳げなかったのですが、24歳で泳げるようになりマスターズ水泳大会まで出場できるようになりました。 YouTuberではダイエットレシピを紹介中(調理師免許持ち)

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