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スポーツ前にココアが最強|運動前に飲むと良い飲み物はコーヒーではなくココアだった

ココアが最強 運動前に飲むと良い飲み物は コーヒーではなくココアだった (1)

こんな方におすすめのページ

  • 運動前に飲むと良い飲み物が知りたい
  • コーヒーが苦手
  • 夜にスポーツをする人
  • 運動パフォーマンスが上がる飲み物を飲みたい

運動前にはカフェイン!『脂肪を燃焼させてくれるので、コーヒーを飲みましょう。』という記事をよく見かけるのですが、コーヒーが嫌いな人にとっては、運動前に毎回コーヒーを飲むのはかなり苦痛なのではないでしょうか?

 

私もコーヒーが大の苦手で、運動前に薬のようにして飲んでいましたがやはり苦痛ですぐにやめてしまいました。


その後サプリメントでカフェインを摂取していたのですが、夜に運動するので案の定眠れなくなるんですよね。


では『運動前、何を飲んだらいいのか?』といろいろ試してみたところ、『運動前にはココアが最強』という答えに落ち着きました。

カフェインのサプリはこれを愛用

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ココアは運動前に飲むと最高に良い飲み物

ココア

なぜココアは、運動前に飲むと良いのでしょうか?

 

そして具体的に、どのような効果をもたらしてくれるのでしょうか?

  • パフォーマンスアップ効果
  • ウォーミングアップの効果UP
  • 紫外線による肌のダメージを軽くしてくれる
  • 運動後のダメージも軽減してくれる

パフォーマンスアップ効果

運動前にココアを飲むとアスリートには嬉しい、運動時のパフォーマンスをアップさせてくれる効果があります

 

ココアはカカオから作られていることは、有名ですよね。


このカカオには『フラボノイド』という血管を拡張させてくれる成分が入っています。


血管が拡張されるということは、体中の血流が良くなり、運動時に力が全身にいきわたりパワーアップできます。


さらに血管が広くなれば、血圧も急激に上がることもないので高血圧の方にもおすすめです。

 フラボノイドはポリフェノールの一種であるので抗酸化作用、デトックス作用、アンチエイジング、ストレス緩和、がん抑制、免疫を整える、血液サラサラなど様々な効果があります。
 野菜や果物に含まれるフラボノイドによって働きも異なります。

出典:フラボノイドの種類と効果と摂取量 | 健康長寿ネット

ウォーミングアップの効果UP

運動前にココアを摂ることにより、ウォーミングアップの効果を持続させることができると研究で発表されています。

 

その理由としてココアに含まれているポリフェノールが、足の関節の動きや身体の筋力バランスを整えてくれ長時間維持してくれるからなんです。


haru
実際にココアを飲んでウォーミングアップした日は、体が軽い気がします。


そしてウォーミングアップとは関係ないかもしれませんが、カカオに含まれる『テオブロミン』は集中力や記憶力を高める効果がありますので、集中して運動することができますよ。

紫外線による肌のダメージを軽くしてくれる

運動前にというわけではありませんが、ココアは紫外線による肌のダメージを軽減してくれます

 

ヨーロピアンドミトロジーロンドンの科学者の研究には、カカオには抗酸化作用(フラボノール)がたくさん含まれているので、紫外線を浴びた後肌が赤くなりにくくなったという、結果が出ています。


外でマラソンや自転車などで運動する人は、ココアを飲む習慣をつけておくと紫外線も怖くありませんね。

運動後のダメージも軽減してくれる

ココアを飲んで激しい運動をすると、体のダメージが軽くなります。

 

これはカカオに含まれているポリフェノールが、ファイトケミカルだからです。

ファイトケミカルとは

phyto(植物)chemical(化学成分)という意味。

簡単にいうと植物から生まれた、化学成分のこと。

ファイトケミカルの最も期待されている健康への効果は、抗酸化力です。
 ヒトは呼吸の際に酸素を利用しますが、取り込まれた酸素の一部は活性酸素やフリーラジカルという、体内の成分と反応しやすい状態になります。活性酸素やフリーラジカルは、タンパク質と反応してその機能を損なったり、脂質を酸化して過酸化脂質を生じさせたり、遺伝子の損傷を引き起こしたりすることで、老化、がん、動脈硬化、生活習慣病などの原因となると考えられています3)

ファイトケミカルとは | 健康長寿ネット

翌日の筋肉痛や疲労は、筋肉細胞が傷ついた証拠です。

 

筋肉細胞を傷つけているのは活性酸素なので、事前に抗酸化作用のあるものを摂っておくことは非常に有効なことですよ

haru
ちなみにコーヒーに含まれている『クロロゲン酸』もファイトケミカルです。

選ぶならピュアココア(純ココア)

筋トレ女子

しかしココアを運動前の飲むにあたって、注意点があります。


それは市販で売っている甘いココアではなくピュアココア(純ココア)でないと意味がないということです。

 

よくわからない場合は、パッケージの裏の成分表を見てみましょう。


『調整ココア』や『ミルクココア』はNGです。


甘いココアは油分やお砂糖や食品添加物が多く、カカオの含油量が非常に低いので飲んでも期待した効果は得られません。

おすすめのピュアココア(純ココア)

ココア好きの私は数十種類とピュアココア(純ココア)を飲んできましたが、その中のおすすめをご紹介します。

 

ちなみにピュアココア(純ココア)は全く甘みがないので、『カカオの香りが命!』と思っています。

haru
甘くないので、少し甘すぎるプロテインに混ぜるのもおすすめですよ。

デザーン

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一番おすすめのピュアココアです。

日本ではあまり知られていませんが、ココアで有名なオランダ産でカカオの香りが非常に良く味も美味しいです

初めて購入した時、1kg1500円とコスパも良いので正直期待はしていなかったのですが袋を開けた瞬間のカカオの香りは忘れられません。

バンホーテン ピュアココア

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今度は超有名な、バンホーテンからのココアです。

 

缶に入っており高級感もあり、スーパーでも購入できるのがメリットでしょうか。

 

お湯にも溶けやすく、香りも良いです。

 

ただ少し割高なのがデメリットで、ちょっとだけの量でピュアココアを試したいという方向けです。

純ココア(500g)NICHIGA

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とにかくコスパが良いものが欲しい方は、NICHIGAの純ココアがおすすめです。

 

上の2つに比べてカカオの香りはかなり下がりますが、500gで約1000円(送料込み)は破格の値段ですよ。

さらに運動効果をアップさせるココアレシピ

勉強

ココア+コーヒー

運動前に飲むならばやはり、コーヒーのカフェインとクロロゲン酸も摂取しておきたいところです。

ココアにもカフェインは含まれています。

脂肪燃焼効果が高まるので、減量中の方はぜひコーヒーを混ぜてみましょう。

 

やはりブラックがおすすめが、最強ですが苦手な方はミルクorはちみつなどを入れると飲みやすくなりカフェモカのような味わいになります。

 

ただし甘くしたい場合は、お砂糖ではなくハチミツを入れる事がポイントです

 

ハチミツは疲労回復効果が高いので、スポーツをする人と相性が非常に良いんですよ。

材料

  • ピュアココア(大さじ1)
  • インスタントコーヒー(大さじ半分)
  • お湯(160ml)
  • (はちみつまたは牛乳(お好み))

ココア+シナモン

シナモンはビタミンB1とB2、カルシウム、マグネシウム、鉄、ナイアシン、カリウム、亜鉛などビタミンやミネラルが非常に多く含まれているスーパーフードです

 

その効果や効能は、漢方にも用いれられるほどであの健康オタクで有名なダルビッシュ選手も毎日取り入れているそうですよ。

 

ココアに入れる量は、ほんの少しでOKです。

材料

  • ピュアココア(大さじ1)
  • シナモン(小さじ半分弱)
  • お湯(160ml)
  • (はちみつまたは牛乳(お好み))

ハチミツ入りココアにする

ピュアココアは飲みにくいという方は、思い切って甘くしてみましょう。

 

スポーツ前は糖分を摂った方が体はよく動くので、少々甘くしても大丈夫です。

 

先ほども申しましたが、お砂糖ではなくハチミツです

材料

  • ピュアココア(大さじ1)
  • はちみつ(大さじ1〜2)
  • お湯(160ml)

生姜ココアにする

以前ダイエットに効果的とテレビでも紹介され、スーパーからピュアココアが消えるという現象が起きた生姜ココアは運動前にも最適なドリンクです。

 

ただ非常にまずいので、覚悟してください

材料

  • ピュアココア(大さじ1)
  • 生姜(5g)
  • お湯(160ml)

生姜はすりおろすか、チューブで入れましょう。

作るのが面倒な方はこちら

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飲み物の準備ができないときは高カカオチョコレートでもOK

チョコレート

出先などでそのままスポーツするという方は、高カカオチョコレートでもOKです。

 

高カカオチョコレートとは、カカオ70%以上のチョコレートのことなのでカカオの効能的にはココアと変わりません

 

ただ脂肪分がココアに比べてかなり高くなったり、お砂糖が使われていたりするのでやはりピュアココアがおすすめです。

 

どうしても固形物を摂りたい時は、この高カカオチョコレートを少量食べましょう。

運動前の飲み物は食べ物と同様に大事

女性の腹筋

運動前の食べ物を気を付ける人は多いですが、飲み物も同様に運動効果がアップする物を摂ることをおすすめします。

 

ピュアココアは、運動前だけではなく日常生活でもほっと一息つきたいときに飲むのもおすすめですよ。


ぜひココアを飲んで、運動効率UP&体のケアをしていきましょう。

今回のまとめ

  • パフォーマンスをアップしてくれる
  • ポリフェノール(ファイトケミカル)が豊富
  • ダイエット効果も期待できる
  • ココアはピュアココア(純ココアを選ぶ)
  • 甘くしたい場合はハチミツを足す

haru
ご一読ありがとうございました。

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haru

職業 : 水泳ブロガー&ココナラプラチナランク&ダイエット料理YouTuber 当ブログ管理人haruは23年間カナヅチで泳げなかったのですが、24歳で泳げるようになりマスターズ水泳大会まで出場できるようになりました。 YouTuberではダイエットレシピを紹介中(調理師免許持ち)

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