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【泳いで脂肪燃焼】水泳ダイエット失敗しないコツは心拍数にあった

【水泳ダイエット成功法】 泳いで脂肪燃焼させるコツは心拍数にあった (1)

水泳はカロリー消費がすごいことで有名ですが、実際に脂肪燃焼効果は高いのでしょうか?

 

水泳を始めてみてもあまりダイエット効果がなかったと言う意見も多いですが、実はその失敗の原因は心拍数にあるのかもしれません

 

水泳はそんなに楽なものでもないですし、お金もかかるので効果はしっかりと出していきたいですよね。

 


しかし運動中に心拍数が低すぎると脂肪は燃焼しませんし、高すぎても脂肪は燃焼されずダイエットにはなりません。


このことを知らずに泳いでいると効果は全く出ずに、ダイエットは失敗に終わり時間とお金を無駄にしてしまうかもしれませんよ。

 

haru
水泳はお腹が空くので、むしろ太るかも。

 

しかし今回の内容をしっかり理解して実際に取り組んでみたら、効果は徐々に出始めるはずです。


これまで効果のなかった人は、ぜひ試してみてください。

こんな方におすすめ

  • ダイエットで水泳を始めてみたけど、なかなか痩せない
  • 脂肪燃焼には有酸素運動が良いと聞くけど、有酸素運動ってそもそも何?
  • 水泳で効率的に痩せるには、どのくらい泳いだらいいの?

脂肪燃焼に効果的な心拍数と有酸素運動

背泳ぎ

運動によるダイエットには、有酸素運動が効果的なのは有名ですよね。

 

しかし有酸素運動とは、一体なんなのでしょうか?

 

そして無酸素運動とは、なんなのでしょうか?

有酸素運動とは簡単に言うと?

有酸素運動とは、酸素を取り込みながら行う運動のことです。

例えば

  • 軽い水泳
  • ウォーキング
  • 軽いジョギング
  • サイクリング

 

などこれらをおしゃべりしながらでもできるスピードで行うと、有酸素運動になります。

 

脂肪を燃焼するには、たくさんの酸素が必要になります。

 

有酸素運動は呼吸をしながら(酸素を取り込みながら)できるので、脂肪が燃えやすくなるのですね。

 

haru
ちなみに有酸素運動は、糖質と脂質を消費します。

無酸素運動とは簡単に言うと?

呼吸を、ほとんど止めて行う運動のことです

例えば

  • 全力疾走
  • 筋力トレーニング
  • 重量挙げ

など、長時間持続できない運動ですね。

 

こちらは酸素を取り込むことができないので、脂肪燃焼することはできません。

心拍数で有酸素運動か無酸素運動か判断する方法

実は心拍数の数で有酸素運動をしているか、無酸素運動をしているか確認することができるのです。

 

確認方法は自分の最大心拍数の何%が、運動時に働いているかです

運動心拍数
有酸素運動(持久力UP)70-80%
有酸素運動(ダイエット)40-70%
無酸素運動80以上

簡単な例

最大心拍数が100であれば、運動時の心拍数を40〜70で維持すれば良い。(最大心拍数=220-年齢)

 

haru
この約60%の少し息が切れるくらいの心拍数を、ファットバーンゾーンと言います。

ファットバーンゾーンの自動計算はこちら

心拍数の測り方

心拍数

しかしこれが分かったところで、どうやって心拍数を計算すればいいか分かりません。

 

ここで役に立つのが活動量計です。

 

心拍数も測れて、カロリーも計算してくれる優れものです。

 

おすすめはやはりApple Watchですが『少し高くて手が出せない…』と言う人は最低一万円以上の活動量計を購入しましょう

 

あまり安いものを購入してしまうと水の中なので、すぐに壊れてしまいます。

 

さらに泳ぐのに邪魔だと感じるのであれば、リングタイプもおすすめです。

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心拍数を安定させて泳ぐにはどのくらいで泳げばいい?

大体どのくらい泳げばファットバーンゾーンになるの?

 

これにはかなり個人差があるので難しいのですが、どの泳ぎもゆっくりと泳ぎましょう。

 

そしてクロールであれば2回に1回呼吸を入れ、足はあまり動かさない方が良いでしょう

 

平泳ぎも同様にゆっくりと、泳ぎましょう。

 

ペースとしては、200mは足をつかずに泳げるくらいゆっくりが理想です。

 

有酸素運動は運動を始めて20分から効果が出始めるので、最低1時間は泳ぎましょう。

 

全身を使うためにも様々な泳ぎをしながら泳ぐと、さらにダイエット効率は上がります。

 

haru
行きはクロール、帰りは平泳ぎなどいいですね。

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心拍数と脈拍の違い

脈拍

脈拍数と心拍数は原則同じ数値になるので、同義語として使われており不整脈などがない限り、心拍数は脈で測ることができるんです

 


水泳は水の中でするスポーツなので、高度な防水機能の付いた活動量計でないと心拍数は測ることができません。

 


脈であれば、活動量計は必要としないので手軽にできますね。

 


とは言え、水泳はランニングマシンのように消費カロリーを表示してくれるモニターはありませんので、心拍数と消費カロリーを計算できる機会があればかなり便利です

 

haru
脈を測る時間で心拍数が下がってしまうより、一目で確認できる活動量計は優秀です。

泳いで心拍数を確認しながら脂肪燃焼効果を高めよう

水泳

水泳に限らず運動で脂肪を落とすには、心拍数が深く関係してきます

 

今回の内容をしっかりとふまえてダイエットに取り組み、美しい体を手に入れましょう。

今回のまとめ

  • 脂肪燃焼には有酸素運動
  • ファットバーンゾーンで泳ぐと効果的
  • 心拍数の確認はカロリーも分かる活動量計がおすすめ

 

ぜひ次回のプールから、実践してみて下さいね。

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職業 : 水泳ブロガー&ココナラプラチナランク&ダイエット料理YouTuber 当ブログ管理人haruは23年間カナヅチで泳げなかったのですが、24歳で泳げるようになりマスターズ水泳大会まで出場できるようになりました。 YouTuberではダイエットレシピを紹介中(調理師免許持ち)

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