ダイエット・筋トレ

水泳の消費カロリー目安一覧表(距離&時間)

水泳の消費カロリー 目安一覧表

今回の内容

水泳で消費するカロリーを一覧表にしてみました。

 

haru
こんにちは、haruです。

 

水泳って消費カロリーが高いって聞くけど、実際どのくらい消費しているのか分からない!

 

という方のために、消費カロリーを一覧表にしてみましたのでぜひ参考にしてみてください。

消費カロリー(時間)

砂時計

時間で、どのくらいカロリーを消費しているのか知りたい人は

メッツ×時間(h)×体重(Kg)

この計算式に当てはめて調べてみてください。

 

メッツとは、運動強度の単位のことです

メッツの一覧表

 

サイトによって、数値が少し前後しますので大体の目安としてお考えください

 

  • クロール
  • 背泳ぎ
  • 平泳ぎ
  • アクアビクス
  • 水中ウォーキング

 

それぞれの消費カロリーを一覧にしてみました。

こちらのメッツ、カロリーも目安なので参考程度にご覧ください。

クロールの消費カロリー(時間)

軽くというのは、息がゼーゼーと上がらない程度の力で泳いだ場合です

 

逆にキツイ強度というのは、競泳レベルで泳いだ場合なのですが倍近く消費カロリーの変化があります。

背泳ぎの消費カロリー(時間)

背泳ぎは、一番消費カロリーが低い泳ぎですが、ゆったりと泳ぐには最適なのでクロールに疲れた時に泳ぐといいですよ。

平泳ぎの消費カロリー(時間)

平泳ぎもゆったり泳ぐイメージですが、消費カロリーは高いです。

 

クロールと合わせて泳ぐと、全身鍛えることができます

バタフライの消費カロリー(時間)

バタフライは、消費カロリーが一番高いです

 

競泳レベルでの消費カロリーは、凄まじいですね…。

水中ウォーキング・アクアビクスの消費カロリー(時間)

水中ウォーキングの、強度はかなり個人差が出てしまいます。

 

一覧にするのが難しかったので、本当にゆっくり(4.5メッツ)と、かなりキツイ(10メッツ)で作ってみました。

 

アクアビクスは平泳ぎをゆっくりと泳いだ場合と、同じくらい消費できます。

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消費カロリー(距離)

距離

続いて消費カロリー(距離)をご紹介します。

 

距離で、どのくらいカロリーを消費しているのか知りたい人は

メッツ×距離(km)×体重(Kg)

この計算式に当てはめて、調べてみてください。

 

例)体重50kgの人がクロール1500mゆっくり泳いだ場合は、

7.5(メッツ)×1.5(km)×50(kg)=約562カロリー消費したことになります。

 

ちなみに普通の人が全力でクロール50m泳ぐと、40秒かかるそうです。

 

なので50m90秒くらいで泳げると、1500mは45分くらいで泳ぐことができますね。

水泳はカロリー消費が非常に高いスポーツ

スイマー

水泳はランニングマシンのように消費カロリーが表示されないので、どのくらい消費しているかわかりにくいですが、計算式とメッツ数さえわかれば大体は予想がつきそうですね

 

  • 時間で計算する場合はメッツ×時間(h)×体重(Kg)
  • 距離で計算する場合はメッツ×距離(km)×体重(Kg)

プールに行った際はぜひどのくらい消費したか、計算してみてください。

haru
ご一読ありがとうございました。
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haru

職業 : 水泳ブロガー&ココナラプラチナランク&ダイエット料理YouTuber 当ブログ管理人haruは23年間カナヅチで泳げなかったのですが、24歳で泳げるようになりマスターズ水泳大会まで出場できるようになりました。 YouTuberではダイエットレシピを紹介中(調理師免許持ち)

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