【足がつる原因】食べ物で予防！水泳してもつらなくなる方法

プールで泳いでいて、足がつったという経験ありませんか？

• ふくらはぎ
• 足の裏
• 足の指
• 太もも

どこがつっても痛いので、できればあの痛みは味わいたくないですよね。

 

もしかしたら水泳以外のスポーツでも、足がつって辛いと言う方も多いかもしれません。

 

 

足がつって辛い方は、ぜひ参考にしてみてください。

足がつる原因は？

足がつる主な原因としては、ビタミンミネラルが足りていないと言う原因が大きいです。

 

つまり日頃の食事さえ気を付けていれば、防ぐことができます。

 

そして食事以外の原因としては、以下のことが考えられます。

 

水分不足

人間の体は水分不足により体の中の塩分濃度が下がり、足がつりやすくなります。

 

特に水泳は水の中でするスポーツなので、汗をかいていても気が付きにくいです。

 

 

ミネラルの一種の、カリウムが無くなるのも足がつる原因です。

 

足の疲れ

筋肉の疲労で足がつったり、痙攣（けいれん）を起こしたりするのは、マラソンの中継などでもよく見かけます。

 

 

水の中は重力を感じないので疲れがなさそうですが、プールから上がった瞬間、何だか体が重いなどの経験があるのではないでしょうか？

 

それは疲労が、溜まっている証拠です。

 

体の冷え

たとえ温水プールでも、水の中は冷たいので体は徐々に冷えていきます。

 

足の筋肉ももちろん冷えていき、筋肉は冷えるとつりやすくなるので、長時間のプールは注意してください。

 

できれば体を冷やさないように、水の中では休憩せずに陸に上がったりして体の冷えを防ぎましょう。

足がつった場所で原因を探ることもできる

さらに足のどこの部分がつったかで、つった原因を探ることができます。

 

あなたは、どこがつりやすいでしょうか？

足の裏、指がつる

こちらは水分不足の可能性が、非常に高いです。

 

汗で、塩分濃度やミネラルなどの、電解質のバランスが崩れています。

前略。電解質とは、水溶液の中で電気を帯びる物質を電解質と総称します。例えば、食塩（NaCl)が水に溶けると、プラスの電気を帯びたナトリウムイオン（Na+)と、マイナスの電気を帯びた塩素イオン（Cl-)に分かれます。この場合、食塩、ナトリウムイオン、塩素イオン、を電解質と呼んでいます。

アクエリアス 電解質とは｜日本コカ･コーラ お客様相談室

 

更にキックで変な蹴り方をしている人にも多いので、一度キックの正しい方法を学んでみましょう。

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ふくらはぎ、太ももがつる

筋肉が、疲れている可能性が高いです。

 

 

また帰宅後はお風呂に入った後にストレッチを入念にし、次の日に痛みが残らまいようにしましょう。

 

足がつる人に摂って欲しい食べ物

人の筋肉は伸び縮みする時に、ミネラル成分を使いますのでまずはミネラルの多い食べ物を摂っていきましょう。

 

 

カリウムが豊富な食べ物

むくみ防止にも効果的なカリウムは、足がつりにくくなる成分の中でもっとも有名です。

 

とくにバナナはカリウムが豊富に含まれており、果物の中ではトップクラスです。

 

 

野菜ではホウレンソウが、多く含まれています。

カルシウムが豊富な食べ物

ミネラルの一種カルシウムは、この後に紹介するマグネシウムと2:1の比率で摂取するのが良いです。

 

 

 

やはりカルシウムと言えば、牛乳ですよね。

 

寝つきが良くなるトリプトファンという成分も入っていることから、寝る前にホットミルクにして飲むのもおすすめです。

 

 

更に、小魚にも多く含まれています。

マグネシウムが豊富な食べ物

マグネシウムを摂ることにより、カルシウムの吸収を良くすることができます。

 

 

ナッツ類は特にアーモンドがおすすめで、おやつ代わりにポリポリと食べると腹もちも良くダイエットにも効果的です。

 

 

ココアは市販の甘いミルクココアでは、糖質が多すぎて逆に体に悪いのでピュアココアをおすすめします。

ミルクと蜂蜜で、お好みの味にしましょう。

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ナトリウムが豊富な食べ物

ナトリウムは塩分ですので、汗を多くかいた日のみに摂取しましょう。

 

おすすめは梅干で、クエン酸も含まれているので疲労回復しながらナトリウムを摂取できます。

 

 

高価なものでなくても、伯方の塩などでOKです。

ビタミンB1が豊富な食べ物

激しく運動した日などは足が疲れてつりやすくなりますので、疲労回復効果の高いビタミンB1を取りましょう。

 

そしてこの中でおすすめなのは、豚肉です。

 

 

他にもうなぎは、丑の日でおなじみ夏バテ防止食材です。

『なぜ、うなぎ？』と思った方も多いかもしれませんが、これはビタミンB１が豊富に含まれているからなんですよ。

ビタミンやミネラルはサプリメントもおすすめ

食事から摂るのも、もちろんいいですが現代の食文化から満足したビタミン、ミネラルを摂ることは非常に難しいので、サプリメントで摂取することをおすすめします。

 

 

こちらのマルチビタミン、ミネラルは含有量のバランスが非常に良いのでおすすめです。

食べ物以外で足がつらないようにする方法

次に食べ物を変えてみても足がつる人は、以下のことも試してみてください。

 

準備運動する

準備運動は怠りがちですが、筋肉に疲労を溜めないようにするには非常に大切なことです。

 

アキレスけんを伸ばすように、ふくらはぎを伸ばしたり軽いストレッチをするだけでも違いますので家を出る前、もしくはジムのストレッチエリアや、プールサイドで実践しましょう。

塩分の入った水分補給をする

足がつる原因に水分不足がありましたが、注意点としてただの水では更に体の塩分濃度を下げることになるので、足がつる確率を高めてしまいます。

 

 

主にスポーツドリンクや、経口補水液がおすすめです。

 

手作りもできますので、水筒などに入れてプールサイドに置いておきましょう。

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足がつった時の対処法

足がつらないように対策したけど、つってしまったという方は王道ですが、つった部分を伸ばしましょう。

『痛いので嫌だ！』と思いますが我慢してぐっ！と伸ばすと治ります。

 

ふくらはぎやふとももはすぐに伸ばさないと、次の日も痛みが残る場合がありますので、つったらすぐに伸ばす！がポイントです。

水泳で足がつるのは食べ物で防ぐことができる

プールで足がつることは、対策をしてもよくあることなので、つった後は伸ばすということを覚えておきましょう。

 

 

これらを守って、あの痛みに出会う確立を下げていきましょう。

ちなみに水泳だけではなく、今回紹介した足がつる時の原因や対策、対処法はすべてのスポーツに共通することです。