今回の内容
水泳で消費するカロリーを一覧表にしてみました。
水泳って消費カロリーが高いって聞くけど、実際どのくらい消費しているのか分からない！
という方のために、消費カロリーを一覧表にしてみましたのでぜひ参考にしてみてください。
消費カロリー（時間）
時間で、どのくらいカロリーを消費しているのか知りたい人は
メッツ×時間（h）×体重(Kg)
この計算式に当てはめて調べてみてください。
メッツとは、運動強度の単位のことです。
メッツの一覧表
サイトによって、数値が少し前後しますので大体の目安としてお考えください。
- クロール
- 背泳ぎ
- 平泳ぎ
- アクアビクス
- 水中ウォーキング
それぞれの消費カロリーを一覧にしてみました。
こちらのメッツ、カロリーも目安なので参考程度にご覧ください。
クロールの消費カロリー（時間）
軽くというのは、息がゼーゼーと上がらない程度の力で泳いだ場合です。
逆にキツイ強度というのは、競泳レベルで泳いだ場合なのですが倍近く消費カロリーの変化があります。
背泳ぎの消費カロリー（時間）
背泳ぎは、一番消費カロリーが低い泳ぎですが、ゆったりと泳ぐには最適なのでクロールに疲れた時に泳ぐといいですよ。
平泳ぎの消費カロリー（時間）
平泳ぎもゆったり泳ぐイメージですが、消費カロリーは高いです。
クロールと合わせて泳ぐと、全身鍛えることができます。
バタフライの消費カロリー（時間）
バタフライは、消費カロリーが一番高いです。
競泳レベルでの消費カロリーは、凄まじいですね…。
水中ウォーキング・アクアビクスの消費カロリー（時間）
水中ウォーキングの、強度はかなり個人差が出てしまいます。
一覧にするのが難しかったので、本当にゆっくり（4.5メッツ）と、かなりキツイ（10メッツ）で作ってみました。
アクアビクスは平泳ぎをゆっくりと泳いだ場合と、同じくらい消費できます。
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消費カロリー（距離）
続いて消費カロリー（距離）をご紹介します。
距離で、どのくらいカロリーを消費しているのか知りたい人は
メッツ×距離（km）×体重(Kg)
この計算式に当てはめて、調べてみてください。
例
例）体重50kgの人がクロール1500mゆっくり泳いだ場合は、
7.5（メッツ）×1.5(km)×50（kg）＝約562カロリー消費したことになります。
ちなみに普通の人が全力でクロール50m泳ぐと、40秒かかるそうです。
なので50m90秒くらいで泳げると、1500mは45分くらいで泳ぐことができますね。
水泳はカロリー消費が非常に高いスポーツ
水泳はランニングマシンのように消費カロリーが表示されないので、どのくらい消費しているかわかりにくいですが、計算式とメッツ数さえわかれば大体は予想がつきそうですね。
- 時間で計算する場合はメッツ×時間（h）×体重(Kg)
- 距離で計算する場合はメッツ×距離（km）×体重(Kg)
プールに行った際はぜひどのくらい消費したか、計算してみてください。
