【水泳で最強ヒップアップ】ビート板を使った超効率的な方法をご紹介

 

年齢とともに、垂れ下がってくるお尻。

 

鏡を見るたび、うんざりしますよね。

 

 

このままでは『まずい』と思いつつ、何をすれば効果があるのか分からないという人も多いのではないでしょうか？

 

 

ヒップアップすると単純にお尻が綺麗になるだけでなく、脚長効果も期待できるのでスタイルが良くなるんです。

 

そしてスカートや体のラインが出るようなパンツを、かっこ良く着こなすことができますよ。

水泳はヒップアップ効果を実感できる運動

水泳は全身運動とも言われていますが、ビート板を使うことによってお尻と足を集中的に鍛えることができます。

 

普通に泳ぐのではなく手での推進力をゼロにするビート板での泳ぎは、ヒップアップに非常に効果的です。

 

 

短期集中型の人には、かなりおすすめです。

 

プールでできるビート板を使った効果的なヒップアップ方法

ビート板を使って、効果的にヒップアップを実現させるには

• クロールでするバタ足
• バタフライでするドルフィンキック

この2つが有効です。

 

この2つの泳ぎは息継ぎや体の使い方が難しいので、25m泳げない人も多いですがビート板を使えばカナズチの人でも実践することができます。

 

ビート板を使った効果的なヒップアップ方法① バタ足

バタ足とは一般的にクロールの時にする、足をバタバタと動かす動きです。

 

 

よく膝から下を使うようにキックする人がいますが、これでは全くと言っていいほど太ももから上は使いません。

 

 

この時、頭を水に入れてバタバタすると息がすぐに切れてしまうので、頭は水から出して泳ぎましょう。

 

 

太ももから大きくキックすることで、大殿筋（だいでんきん）というお尻の大きな筋肉が使わます

この大殿筋を意識することによって、ヒップアップ効果は高まります。

 

 

ビート板を使った効果的なヒップアップ方法②ドルフィンキック

ドルフィンキックというのは、主にバタフライの時にする蹴り方です。

 

よくオリンピック選手がバタフライやクロールで、スタート時に水中でしているあのくねくねした動きですね。

 

 

ドルフィンキックも、膝をまげて膝から下でキックしてはいけません。

 

少し難しいですが、胸から下をうねらせるようにキックしていきます。

 

 

 

カロリー消費も高いので、できる方はドルフィンキックをおすすめします。

 

ビート板がきつい人でも泳げる方法

実際にやってみると分かると思いますが、ビート板を使って泳ぐのはかなりきついのですよね。

 

なので今回は、ちょっとした解決策をご紹介します。

足ひれ（フィン）を使う

 

プールにはおそらく、足ひれの貸し出しがあります。

 

足ひれを使って泳いだことがない方は、是非一度使ってみてください。

 

 

あまりに楽に25m進めてしまうので効果がないように感じてしまいますが、その分距離を泳げば問題ありません。

 

足ひれを使う場合も、大きく太ももから動かしましょう。

 

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たまには平泳ぎもOK

バタバタするのが疲れたら、平泳ぎの足で休憩するのもありです。

 

ヒップアップにはあまり効果のない足の使い方ですが、内ももに効果のある泳ぎ方です。

 

 

中にはバタ足よりも平泳ぎのキックの方が進みがいい人がいますが、ヒップアップしたいならやはりバタ足、もしくはドルフィンキックです。

 

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水中ウォーキングも取り入れる

ビート板だけするよりも例えば25mを6本泳ぎ、その後水中ウォーキングを5分間、そしてまたビート板と繰り返しするのもおすすめです。

 

ビート板で使う筋肉と水中ウォーキングで使う筋肉は違いますので、体の疲れ方が全く違います。

 

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ヒップアップ効果が実感できるまでので泳ぐ回数や時間

ヒップアップしたいのであれば、1日25mを最低20本はやりましょう。

 

もちろん、途中で立ってOKです。

 

 

時間は25m泳いだら10秒休憩などと、休憩の時間を決めましょう。

 

時間を決めていないとだらだら休憩ばかり長引いて、意味がありません。

 

 

全力で泳ぐと、10本ももちませんので6~7割の力で泳ぐといいでしょう。

 

プールに通う目安は1週間に3回

まずは、週に3回を目安にプールに通いましょう。

 

 

毎日通わないと続かないという人は、今日はバタ足、明日はドルフィンキック、その次は足ひれを使って距離泳ぐ、などとメニューを変えて泳ぐと良いでしょう。

そもそも水着が着たくない？

なかには体型に自信がなく、水着を着るのが恥ずかしいという方もいるのではないでしょうか？

 

しかし最近のフィットネス水着は体系カバーできるようなものもたくさんありますので、安心してください。

半袖、半パンタイプ

動きやすく、体型もカバーしてくれるデザインのものです。

 

さらにパーカータイプで脱いだり着たりも楽ちんで、セパレートなのでトイレも手間いらずです。

スカートタイプ

スカートのおかげで、お尻や腰回りを隠せます。

 

泳ぐときに、スカートがひっかからないように注意してください。

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ビート板を使って楽しくヒップアップ

普段の生活でピップアップするのは非常に難しい事です。

 

しかしプールで足をバタバタ動かすだけで、垂れたお尻が上がっていくなんて嬉しいですよね。

 

ヒップアップだけでなく水泳は普通に泳げば全身ダイエットにもなりますし、非常におすすめのエクササイズです。

 

 

 

あなたも、ビート板を使って美しいお尻を手に入れてみてはいかがですか？